维生素D是皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光紫外线的照射下合成的，经血液运输到肝脏后生成25羟维生素D（25(OH)D）。

25(OH)D是目前判断体内维生素D含量的最佳标记物，经血液运输到肾脏后生成 1,25二羟维生素D (1,25(OH)2D)。1,25(OH)2D再经血液运输到小肠、骨及肾等靶器官发挥生理作用。由于生活方式的改变，现代人在室内的时间越来越长，维生素D不足已成为全球性的问题。

维生素D对于生命各个阶段的骨骼健康，包括骨骼的发育和骨量的维持都具有至关重要的作用，这种作用主要是通过以下一系列功能实现的。

01促进钙的主动吸收

钙在小肠内有两种吸收方式:

1️⃣一种是被动吸收，跟肠腔内的钙浓度有关；

2️⃣另一种是在维生素D的作用下主动吸收钙，即使肠腔内的钙浓度较低也可促进钙的吸收。

02下调甲状旁腺激素

甲状旁腺激素是由甲状旁腺分泌的一种肽类激素，可促进骨组织内钙的释放，加快体内磷酸盐的排出，过量的甲状旁腺激素可导致骨的流失。

维生素D可下调甲状旁腺激素水平，从而减轻甲状旁腺激素引起的骨流失。

03保证骨的更新和矿化

维生素D具有溶骨和成骨的双重作用。

1️⃣当钙吸收不足，血钙降低时，主要促进溶骨。

2️⃣当钙供应充足时，主要促进成骨。维生素D还可通过刺激成骨细胞分泌胶原等，促进骨的生成。

维生素D增加小肠对钙、磷的吸收，提高血钙、血磷水平，又会促进骨的矿化。因此，维生素D是保证骨正常更新和矿化所必需的。

04增强肌肉力量和功能

维生素D可通过与骨骼肌细胞表面特异性的维生素D受体结合，促进肌纤维的合成，还可通过使肌浆网内钙储存量增加，促进肌肉的收缩功能。

维生素D缺乏可损伤肌肉功能，造成肌力以及平衡能力的下降，增加老年人跌倒骨折的风险。

维生素D对于骨骼健康是如此的重要，怎样才能保证自己体内有充足的维生素D，避免维生素D缺乏对骨骼的损害呢？接下来，让我们进一步更详细地了解有关维生素D的知识吧！