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杨奶奶最近了解到一个让她“大吃一惊”的消息：其实，阿尔茨海默病并不是老年人“年纪大了”才得的病，而是有其背后隐藏的“三大祸根”。
这话刚开始听起来有点让人摸不着头脑，但经过一番了解，杨奶奶才知道，原来她一直以为的“老年痴呆”并非简单的“老化”现象，而是暗藏玄机的健康隐患。而这些隐患，很多时候都被忽视了。
阿尔茨海默病，大家可能最熟悉的名字是“老年痴呆”，提到这病，许多人脑袋里就浮现出一些模糊的画面：就是那些老了的爷爷奶奶，时不时忘东忘西，甚至连自己住在哪都搞不清楚。
你可能会以为这是岁数大了，自然就会有的症状，认为上了年纪，谁能记住那么多事，然后笑笑就过去了，直到自己或者身边的亲人，真的有一天开始忘事，才突然意识到问题的严重性。
事实上，阿尔茨海默病绝对不会“无缘无故”地降临，它背后往往有着3个至关重要的因素，而这些因素是你和我每天都可以控制的。
第一过度的血糖波动，糖尿病的“帮凶”，你可能听说过糖尿病，但有没有听说过糖尿病和阿尔茨海默病之间的关系？
糖尿病患者发展成阿尔茨海默病的几率，比普通人要高得多，这并不是说糖尿病一定会导致阿尔茨海默病，而是长期血糖波动对大脑的伤害逐渐显现，导致记忆力下降、认知功能受损。
血糖一旦过高，长期不加控制，不仅会对身体的其他器官造成伤害，也会慢慢影响大脑的运作，逐渐导致大脑功能受损，当血糖波动大时，大脑的血管会逐渐受损，导致神经细胞的退化。
杨奶奶也说过，控制血糖就像保养车一样，千万不能让它过高或过低，否则发动机（也就是我们的血管）就容易出问题。
对于老年人来说，糖尿病的控制尤为重要，控制好血糖，才能有效减少阿尔茨海默病的风险。
得定期去查查血糖咋样，医生开的药要好好吃，那些高糖、高热量的食物，能少吃就少吃，这样不但能让你离糖尿病远点儿，还能防止给大脑添乱，让大脑少受点累。
第二心血管健康差，脑部供血不足，大家常说“脑袋得供血”，这是不无道理的，心血管健康不佳，尤其是高血压、高胆固醇等问题，往往与阿尔茨海默病密切相关。
高血压能让大脑里的血管一直处于高压状态，时间长了，血在里面流得就不顺畅了，脑细胞因为长时间得不到足够的氧气和营养，就慢慢不行了，到最后，记忆力和认知能力都会受到影响。
尤其是老年人，心血管问题本就不小，再加上如果不注意饮食，喜欢吃些油腻重的食物，就更容易导致血管堵塞、血流不畅，进而增加患阿尔茨海默病的风险。
所以，老年人保持良好的心血管健康，控制血压和胆固醇水平，是预防阿尔茨海默病的关键，定期检查，适当控制体重，保持心脏和血管的健康，是保持大脑清晰和灵活的基础。
第三，缺乏刺激和社交，脑部得不到锻炼，除了生理方面的健康因素，生活方式也是一个关键因素，长期缺乏思维刺激和社交活动，可能会导致大脑退化。
人类的大脑就像肌肉一样，如果不经常锻炼，就容易萎缩，而如果长时间处于孤独状态，缺乏有意义的社交互动和智力挑战，大脑的神经元就会逐渐退化，最终可能导致记忆力丧失。
杨奶奶常常说：“人老了，脑袋要常用，空闲时间多看看书、做做字谜，或者跟朋友聊聊天，保持头脑活跃。”
事实上，保持大脑的活跃度，尤其是进行语言类、逻辑类等脑力活动，能有效延缓大脑退化，减少阿尔茨海默病的发生几率。
冬天一到，天气凉飕飕的，好多老年人就不咋乐意出去活动了，就爱在家里猫着，这日子过得可就有点乏味了，跟外界接触也少，生活圈变得又小又封闭。
这时候，如何通过一些简单有效的生活习惯预防阿尔茨海默病，成为了一个重要的问题。
第一保持良好的饮食习惯，冬季虽然冷，但是老年人的饮食要尽量保持清淡而有营养，过多的高糖高脂食物会增加糖尿病、血脂问题，进而影响脑部健康。
火锅、油炸食品得少吃，要多吃点低脂高纤维的玩意儿，这样既能把血糖稳住，又能给咱大脑上个保护罩，一举两得的事儿。”
此外，绿叶蔬菜和富含维生素E的食物（比如坚果、种子等）也能有效保护神经，延缓阿尔茨海默病的发生。
再一个呢，就是得有适量的社交活动，老年人可不能老自己一个人待着，得跟外面有点联系，这样生活才更有滋味，对身心都好。
冬季虽然寒冷，但可以选择和朋友们一起聊天、下棋、做手工，或者参与一些脑力游戏，保持大脑的活跃度。
同时，不要忽视和家人的联系，通过和孩子们、孙子孙女们的互动，可以增强记忆力，减少孤独感和抑郁症状。
第三适量的脑力锻炼，冬季天气寒冷，但并不意味着就不能进行脑力锻炼，老人每天都会做些填字游戏，或者做些难度适中的逻辑题，
老人们可得多上点心啦，心血管得好好保养，血糖也得控制稳当，还有哦，别老是坐着不动弹，得让大脑也活动起来，这样才能健健康康的。
从现在开始，控制饮食，参加更多社交活动，锻炼大脑，确保自己在严寒的冬季也能保持健康，远离阿尔茨海默病。
其实，阿尔茨海默病并不是不可避免的，只要我们在生活中保持健康的饮食、生活习惯和良好的心理状态，早早关注自身的健康，阿尔茨海默病就能远离我们。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]田堃.改变生活方式，预防老年痴呆[N].医药养生保健报,2024-02-02(015).
