你是否曾有过这样的体验？当我们沉浸在甜美的梦境中时，有时会遭遇一种突如其来的现象——

身体猛然一抽，伴随着心跳加速，又或仿佛从高处跌落，这种突然的体验常常让我们瞬间惊醒。

是什么——这是一种什么现象？

这种现象被称为“睡眠惊跳”，也称“入睡抽动“或者“睡眠启动”，发生在人们即将入睡或进入深度睡眠的状态时。在某一瞬间，身体可能会突然发生抽动或颤动，通常伴随着一种强烈的失重感或跌落感，其最常见的发生部位是腿部或者脚部。

这是一种常见的生理现象，多数人在生活中都会经历。虽然它可能会让人在深夜中感到困惑和不安，但实际上，这是大脑和身体在睡眠过程中进行自然调节的一种表现。接下来，就让我们一起探索它的奥秘，了解它的成因和可能的缓解方法吧~

为什么——这种现象的成因是什么？

睡眠惊跳的成因多种多样，主要包括以下几点：

01

疲惫和压力

疲惫、压力、紧张等是导致睡眠惊跳最常见的原因。当身体处于极度疲劳状态时，肌肉和神经系统的协调性会受到影响，容易在睡眠过程中出现不自主的抽动。此外，长时间的工作压力和紧张情绪会使大脑持续处于兴奋状态，即使在睡眠中也难以完全放松，从而引发睡眠惊跳。

02

习惯和环境

除上述原因之外，睡前的不良饮食习惯，如食用刺激性饮料包括咖啡、茶饮等，都可能导致睡眠惊跳。环境因素，如睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度过高或过低等，也可能影响睡眠质量。

03

缺钙和病变

同时我们也应注意，是否存在下面的两种情况——缺钙：缺乏微量元素钙可能会导致人体产生易惊、易醒等情况，引发睡眠惊跳。神经系统病变：如发生不正常的睡眠惊跳，尤其是频繁抖动并且伴有头痛、头晕等情况，还应考虑是否是由神经系统病变引起，如癫痫等。

怎么做——睡眠惊跳的缓解方法？

要想预防、缓解或避免这一现象，生活中可以做好以下几点：

01

改善睡眠习惯

避免睡前食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶等。同时，避免剧烈运动后直接入睡，尽量让身体处于相对平稳的状态。

02

调整睡眠环境

保持睡眠环境安静、舒适，避免噪音和光线干扰。同时，控制室内温度在适宜范围内，一般为22-26°C。

03

保持规律作息

保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，加强体育锻炼，增强体质，对预防睡眠惊跳也有一定的作用。

04

学会释放压力

睡前可以听轻音乐、看书或进行深呼吸等放松活动，以缓解焦虑情绪，减少睡眠惊跳的发生。

05

注意合理饮食

可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等；同时还要避免加速钙流失的坏习惯，如戒烟限酒、做菜少放盐等。

总结

总之，身体疲惫、压力过大、焦虑紧张以及睡眠环境不佳等因素，是导致睡眠惊跳最常见的原因，这提醒我们要更多关注家人和自身健康，合理安排生活和工作，保持良好的睡眠习惯。

文章来源：健康天津、百度百科