在日常生活里,你是不是也有过这样的经历?明明已经再三确认门窗都已关好,但走出家门后,心里仍旧忐忑不安,总觉得自己没有锁好门或者关好窗,甚至忍不住要折返回家再次检查。更有些人,反复拉扯门把手,只为确认那扇门是否真的已经牢牢锁住。这种情况,可能是强迫症中强迫检查的表现,你是否也曾经被这样的困扰
为什么有人会有强迫检查的行为
这种强迫检查的行为,往往是为了减轻因强迫怀疑而引发的焦虑情绪,每当检查过后,那种担忧和焦虑的心情会暂时得到缓解,但往往没过多久,这种情绪又会再次袭来,很多时候,这种反复检查的源头可能在于我们执行某项任务时,比如锁门,大脑却在分心思考其他事情,导致我们并没有真正关注到锁门这个动作,因此难以确定门是否已经锁好。
有部分人在学习或工作过程中,会不自觉地陷入这种强迫检查的循环中,无法集中精力完成任务,从而导致效率大幅下降,以学生为例,考试时,他们可能会因为担心答案出错而反复检查每一道题,这样下来,试卷始终无法完成,自己也无法控制这种行为,这种经历无疑是非常痛苦和焦虑的,这时候,我们就不再能简单地将它归结为心不在焉,而更应该关注到背后可能存在的心理问题。
如何改善这种强迫检查行为
1.慢节奏,避免一心多用:把日常经常做的动作,比如锁门,变成一种不需要大脑思考的自动化行为。锁门时,全身心投入,专注于当下的动作,这样事后才能清楚地回忆起锁门的过程。
2.内心对话:当不确定是否完成锁门时,可以尝试自问,如果真的忘了锁门,最坏的情况是什么?这种情况真的会发生吗?发生的概率有多大?如果发生了,自己是否有能力应对和解决?最理想的情况是什么?最可能的结果是什么?针对可能的情况,可以采取哪些补救措施?如果在检查后仍然不放心,还需要反复检查,那可能是出现了较为严重的心理问题,这种时候向专业机构求助是很有必要的。
面对生活中的压力或负面影响,部分人可能会表现出强迫性检查的行为,这不仅可能对心理健康产生影响,还可能给家庭关系带来压力,如果身边人有这种情况,家庭成员应该加强对心理健康知识的学习,给予理解和支持,在不违背个人意愿的情况下,鼓励并陪伴他们向正规医院寻求帮助至关重要。
我是精神科白影梅主任,任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员,从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余;曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长;在临床诊疗工作中经验丰富,救治了众多精神疾病患者,其中精神疾病危重病人近千例。
如果你觉得自己状态不对,想要寻求帮助,可随时给我留言,有问必答,希望可以帮到你!