研究表明，体育锻炼可以提高中年人的认知速度，有利于大脑健康和预防痴呆症。通过智能手机收集的数据表明，轻度和剧烈活动都是有效的。
定期的体力活动，即使是散步或陪孩子玩耍等低强度的日常活动，也可以显著提高认知处理速度。
这项研究使用智能手机应用程序收集了九天的数据，强调包括日常活动在内的规律运动可以在改善大脑功能方面发挥关键作用，并可能随着时间的推移降低患痴呆症的风险。
体力活动的认知益处日常体育活动，例如散步或与孩子玩耍，可能会带来立竿见影的认知益处，类似于逆转四年的大脑衰老。这是我们最近发表在《行为医学年鉴》杂志上的一项重要研究发现。
为了探索生活方式与认知健康之间的联系，我们招募了 204 名来自不同背景的中年人。在参加一项关于饮食和痴呆症风险的更广泛研究之前，参与者使用智能手机应用程序每天签到五次，持续九天。
每次检查时，参与者都要完成一份简短的调查，内容包括他们的情绪、饮食习惯以及过去三个半小时内进行的任何体育活动。他们还玩了一些简短的智力游戏——一分钟的认知测试，旨在衡量思维速度和短期记忆表现。
体力活动对认知速度的影响我的团队发现，当参与者在调查前表示身体活动活跃时，我们在认知处理速度测量中的表现在签到时有所改善。虽然我们没有看到工作记忆测量的改善，但完成记忆任务所花费的时间反映了我们在处理速度测量中看到的情况。
我们发现，无论活动强度是低强度还是中强度至高强度，速度都会有所提高。这让我们得出结论，无论是有意识的锻炼还是日常生活的一部分，运动都是实现这一益处的基本要素。
更广泛的影响和未来的研究方向一般来说，随着年龄的增长，我们的身体和思维都会变慢。虽然关于锻炼和健康生活方式的研究表明，保持身体活跃对认知和大脑健康有长期益处，但这些研究大多集中在《美国人身体活动指南》推荐的中等到高强度的身体活动（或我们大多数人认为的锻炼）上。
尽管如此，这些指南和其他专家还是建议成年人多运动，少坐。
我和我的同事们感兴趣的是了解更多的运动如何改善我们的认知健康或降低我们随着年龄增长患痴呆症的风险，这些好处在什么时间范围内显现，以及哪些类型的运动符合要求。
当前研究的挑战和局限性我们的研究依靠参与者报告他们在每次签到之间的时间里是否有过身体活动。尽管参与者接受了如何思考强度水平的培训，但每个参与者对他们的活动的看法可能略有不同。
例如，参与者可能不相信他们最近的步行实际上属于中等强度活动。能够分离时间和强度的体育活动监测器可能有助于未来的研究更清楚地揭示这些关联。
长期认知改善的潜力目前尚不清楚这些短期益处是否会随着时间的推移而累积，从而导致长期改善大脑健康和降低痴呆症风险。我们的团队正在进行研究，以便在更长的时间范围内更好地了解这些关联。
我的研究涉及通过智能手机和可穿戴设备收集数据，以帮助我们更好地了解随着年龄增长，促进健康的行为和认知健康如何相互作用。这种数字化方法使我的团队能够探究日常行为和体验如何影响日常生活中的认知，并代表了痴呆症风险和预防研究领域的重大方法论进步。
利用这些工具，我们的目标是更好地识别面临负面认知结果风险的个体以及预防痴呆症的新目标。
改编自最初发表在《对话》杂志上的一篇文章。
参考文献：Jonathan G Hakun、Lizbeth Benson、Tian Qiu、Daniel B Elbich、Mindy Katz、Pamela A Shaw、Martin J Sliwinski 和 Yasmin Mossavar-Rahmani 撰写的《不同样本中日常体育锻炼对认知健康的益处》，2024 年 10 月 19 日，《行为医学年鉴》。DOI：10.1093/abm/kaae059
作者：Jonathan G. Hakun，宾夕法尼亚州立大学神经病学、心理学和公共卫生科学助理教授
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