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腰椎间盘突出是现代人越来越常见的疾病，尤其在长期久坐、缺乏运动或不正确使用腰部力量的人群中更容易发生。
根据《中华骨科杂志》的研究统计，中国大约有15%-20%的人口在一生中会经历不同程度的腰椎间盘突出症状，而其中相当一部分患者因不当行为加重了病情，甚至导致手术治疗的必要性。如果不加以注意，轻则影响生活质量，重则可能导致瘫痪。
因此，一旦确诊腰椎间盘突出，以下五件事千万别做，以免病情恶化。
长时间久坐，腰椎压力成倍增加很多人认为，腰椎间盘突出后应该减少活动，保持静卧，甚至整天坐着不敢动。久坐不仅不能缓解症状，反而会让腰椎承受更大的压力。
中国康复医学会的一项研究指出，人体站立时腰椎承受的压力约为100%，但坐姿时腰椎的压力会增加到140%，如果是弯腰坐着，压力甚至会高达185%。
这意味着，长时间坐着比站立更容易加重腰椎负担，导致突出部位进一步压迫神经，产生更严重的疼痛和麻木感。
· 每坐30-40分钟就要起身活动5-10分钟，可以简单伸展腰部或走动一下。
· 选择符合人体工学的座椅，坐时腰部要有支撑，避免塌腰或过度前倾。
· 尽量减少低头弯腰的动作，如长时间玩手机、伏案工作等。
不当按摩推拿，可能加重病情很多患者在出现腰疼时，第一反应就是去按摩店找人推拿，甚至有些人会让家人帮忙揉一揉。
但如果手法不当，可能会让原本已经突出的椎间盘进一步挤压神经，甚至造成脊髓损伤。
北京协和医院康复医学科的专家曾在《中华医学杂志》上发表论文指出，未经专业医生评估的按摩，可能会导致椎间盘突出加重，特别是对于已经出现神经压迫症状的患者，比如腿麻、无力或大小便异常等情况，盲目按摩可能带来不可逆的损伤。
· 避免自行或随意找非专业人士按摩，尤其是大力按压腰部的行为更要谨慎。
· 确实需要康复治疗时，应咨询专业医生，由康复治疗师或专业中医推拿师进行科学指导。
· 配合温敷或轻柔按摩，可适当缓解肌肉紧张，但必须避开疼痛最严重的部位。
负重弯腰搬物，腰椎损伤加剧弯腰搬重物是腰椎间盘突出的“隐形杀手”。当人弯腰提起重物时，腰椎承受的压力会急剧上升，如果本身椎间盘已经突出，这个动作可能会让椎间盘进一步脱出，压迫神经，甚至导致急性腰椎损伤。
上海长征医院骨科的一项临床研究指出，超过70%的腰椎间盘突出患者在发病前都有错误的弯腰搬重物经历，特别是突然弯腰或扭转腰部拿重物时，风险更高。
· 避免弯腰搬重物，尽量使用膝盖力量，即先蹲下再起身，不要直接弯腰去提物品。
· 不要单侧用力搬运重物，尽量保持身体平衡，避免腰部过度受力。
· 如果必须搬重物，建议佩戴护腰，减少腰椎承受的压力。
忽视核心肌群锻炼，腰部支撑力下降许多腰椎间盘突出患者害怕运动，认为越少活动越能保护腰椎，但事实恰恰相反。
长期缺乏腰部核心肌群锻炼，会导致腰背部肌肉力量下降，进而无法支撑脊椎，增加椎间盘的压力，使病情加重。
中山大学附属第一医院康复医学科专家在临床研究中指出，适当的核心肌群训练可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，甚至帮助部分患者避免手术治疗。
· 每天进行简单的核心训练，如平板支撑、靠墙静蹲等，增强腰部稳定性。
· 避免剧烈运动，如跳跃、跑步、举重等，以免增加腰椎负担。
· 可以尝试游泳或普拉提训练，这类运动对腰椎压力较小，同时能够增强肌肉力量。
乱服止痛药，掩盖病情发展部分患者在腰疼时，习惯性服用止痛药来缓解症状，但止痛药只能暂时缓解疼痛，并不能从根本上解决问题，甚至可能掩盖病情的加重，导致错过最佳治疗时机。
根据《中华医学杂志》的数据，长期依赖止痛药的腰椎间盘突出患者，最终进行手术治疗的概率比不依赖止痛药的患者高出30%以上。
· 不要长期依赖止痛药，尤其是非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等），长期服用可能会引发肝肾损害和胃肠道不适。
· 疼痛严重时，应尽早就医，由医生评估是否需要其他更有效的治疗手段，如物理治疗、神经阻滞治疗等。
· 可以选择中医调理，如针灸、推拿、艾灸等，配合科学的康复训练，有助于缓解腰椎间盘突出的不适症状。
总结腰椎间盘突出并不可怕，关键在于科学管理和正确护理。
避免以上五种错误行为，配合正确的康复训练和治疗，绝大多数患者都能恢复正常生活，甚至避免手术治疗。保护腰椎，从每一个日常习惯做起，让腰椎远离伤害，享受健康人生！
参考资料：
1. 《中华骨科杂志》，2021年第12期，《腰椎间盘突出症的流行病学调查研究》
2. 北京协和医院康复医学科，《腰椎间盘突出非手术治疗指南》
3. 《中华医学杂志》，2022年第8期，《止痛药与腰椎间盘突出症的关系研究》
4. 上海长征医院骨科，《弯腰提物与腰椎损伤的关联性研究》
5. 中山大学附属第一医院康复医学科，《核心训练对腰椎健康的影响》
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
