随着年龄的增长，很多事情都会发生变化——从我们的日常活动到运动方式。为了让身心保持最佳状态，推荐练习瑜伽！瑜伽是一种低冲击运动，可以帮助你伸展、增强和提高柔韧性。你可以在任何地方和任何时间做它，是最容易做的练习之一。

瑜伽是一种保持身体健康和灵活的简单方法，同时也为大脑提供了一个在忙碌的世界中重置和调整的机会。

推荐几个体式，常练让身体处于最佳状态——不管你是26岁还是62岁！

Savasana可以说是所有瑜伽体式中最重要的一种——它是调解的先驱，它经常在练习开始和结束时练习。Savasana的练习是大多数人利用这段时间和空间的一种可消化的方式。保持至少5分钟。

要练习传统的Savasana，仰卧，双腿分开，双臂张开，手掌朝上。如果无法仰卧，可以侧卧练习。

战士式系列是一系列增强全身力量的体式。它易于修改，适用于所有身体，包括那些行动不便的人。战士1，战士2，和三角式形成了一个重要的三重体式来增强腿部力量，耐力和注意力。每个姿势保持30秒到几分钟。

战士1:双脚分开，双手转置体侧。吸气，伸展手臂向上于头顶合十。呼气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地面垂直。吸气，抬头看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒。

战士2:从战士1开始，后脚再打开一点，后脚脚趾指向侧面(垂直于前腿)。臀部可以跟随打开的后腿，前臂向前伸，后臂向后伸在同一直线上。眼睛和脖子朝着前臂的方向。

三角式：从战士2开始，将上身向后移向后脚，将前肋降低向外伸展的前腿，并让前臂压入前腿。后臂向上伸出，离开地板。可通过弯曲前膝进行修改。

这个姿势能增强腿部力量和耐力。保持30秒到2分钟。

双脚并拢站立或与髋同宽。像坐在椅子上蹲下一样，将臀部拉回到脚跟的直线上。手臂上举，或将指尖向前远离身体以保持平衡。

这个体式非常适合锻炼核心力量和臀部力量。保持15-30秒，重复几次。

仰卧，膝盖弯曲，双脚与髋同宽，收拢在臀部附近。双手压向身体旁边的地板，将臀部抬离地板。不断提臀的同时，将两腿内侧的线条向对方挤压。

随着年龄的增长，开髋是必不可少的，尤其是对灵活性而言。鸽子式及其变体拉伸大腿后部的梨状肌。每侧至少保持1-5分钟。

从四足跪姿开始。将一只膝盖向同侧手拉，将脚向另一只手打开任意角度。后腿伸直。手臂保持直立，或者将胸部向前屈，进行更激烈的拉伸。有经验的习练者可练习完整鸽子式（如下图）。

膝盖有问题，练习鹿式:

从坐姿开始，将一条腿摆在身后，让另一只脚接触另一只膝盖。双脚应该成90度角，但是为了保持膝盖舒适，你可以根据需要调整。保持3-5分钟，另一侧重复。

扭转是我们在白天经常使用的动作，但经常是无意识的。通过在两侧练习这个姿势来支撑你的稳定肌。每侧坚持1-3分钟。

以双腿交叉的坐姿开始。基本的扭转：转动胸部，双手着地并保持。

更高级的扭转，弯曲一个膝盖，抱在胸前，脚仍然在地面上靠近身体。转向膝盖，用手稳定。