参考文献
中华医学会妇产科学分会.《更年期综合管理指南》.人民卫生出版社,2020.
王丽萍,赵一鸣.《女性更年期健康指导》.科学出版社,2019.
中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022.
“最近怎么感觉脾气越来越暴躁，夜里出汗出得像夏天？更可怕的是，月经开始‘玩失踪’，有时候两三个月才来一次！”
40岁出头的李阿姨最近总觉得自己变了，之前规律的“大姨妈”越来越不守时，甚至有时候她都怀疑自己是不是怀孕了。
但去医院检查后，医生却告诉她——“你可能要进入更年期了。”
更年期，听上去像是人生的一道分界线，让许多女性感到焦虑。但它只是身体的自然变化，就像春去秋来，一切都是生命的常态。
在绝经到来之前，身体会提前“打招呼”，用一些信号告诉你，“月经要和你说再见了！”
究竟有哪些征兆呢？
今天，我们就来聊聊这个每个女性都要面对的话题——绝经前的5个重要提示！
1.月经越来越“任性”——周期忽长忽短，量多量少如果你的月经开始变得像天气预报一样不准，时而提前，时而推迟，甚至几个月不来一次，那可能就是更年期的前奏。
为什么会这样？这主要是因为卵巢功能开始衰退，雌激素水平波动不定。雌激素就像“月经的指挥官”，它一旦失控，月经就会变得杂乱无章。
有的女性可能会经历：
月经周期缩短，以前28天一次，现在可能21天就来了。
月经量忽多忽少，有时候两三天就没了，有时候又拖拖拉拉一周还不干净。
突然几个月不来，然后又“卷土重来”，还可能比之前量更大。
但要注意！如果月经量过多，甚至出现大量血块、严重贫血或不规律出血，一定要去医院检查，排除子宫肌瘤、子宫内膜癌等疾病的可能。
2.热潮红、盗汗——身体像“自带暖气”“晚上睡觉，突然觉得像被丢进了蒸桑拿房，热得不行，醒来后全身湿透！”
很多女性在绝经前都会经历这种“热潮红”现象，尤其是在夜间，甚至会伴随盗汗。
这是怎么回事？雌激素影响月经，还掌管着体温调节。当雌激素水平下降，大脑的体温调节中枢也会变得“不稳定”，让你时不时感觉突然发热、脸部潮红、心跳加快，然后又出一身汗。
怎么办？
少喝咖啡、酒、辛辣食物，这些都会加重热潮红。
多吃富含植物雌激素的食物，比如豆浆、豆腐、亚麻籽，有助于缓解症状。
适量运动，改善血管功能，散步、瑜伽、太极都不错。
3.情绪像“过山车”，易怒、焦虑、甚至抑郁“以前我是温柔的贤妻良母，现在动不动就想发火，自己都觉得奇怪。”
进入更年期后，情绪波动是很常见的，甚至有些女性会出现焦虑、易怒、甚至抑郁的症状。
为什么？这还是雌激素的“锅”！雌激素影响生殖系统，还影响大脑中的血清素和多巴胺，这些都是调节情绪的“快乐因子”。当雌激素减少时，情绪就容易失控。
如何调整？
学会放松：瑜伽、冥想、听音乐，找到让自己平静的方法。
多与家人朋友交流，别把烦恼憋在心里。
合理饮食：多吃富含B族维生素、Omega-3的食物，比如深海鱼、坚果、香蕉，有助于稳定情绪。
如果发现自己情绪严重低落，甚至影响到了生活，一定要及时寻求心理医生的帮助。
4.皮肤变干、失去弹性，甚至出现瘙痒“怎么感觉皮肤越来越干，皱纹也多了，连护肤品都不管用了？”
雌激素是保持皮肤弹性的重要激素，它能促进胶原蛋白的生成，让皮肤保持水润。当雌激素下降后，皮肤就容易变薄、变干、失去弹性，甚至会出现瘙痒、敏感等症状。
护肤小妙招：
补充胶原蛋白：可以吃些富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪蹄、银耳等。
注意保湿：选择温和的保湿护肤品，避免使用含酒精的化妆水。
防晒不能少：紫外线会加速皮肤老化，哪怕是阴天，也要涂防晒霜。
5.骨密度下降，腰酸背痛、容易骨折“以前摔一下没事，现在稍微一碰就淤青，甚至腰背经常酸痛。”
绝经后，女性骨密度会迅速下降，骨折风险大大增加。这是因为雌激素维持皮肤、情绪，还参与了骨骼的新陈代谢，一旦减少，骨质流失就会加快，容易导致骨质疏松。
如何保护骨骼？
多吃高钙食物：牛奶、芝麻、豆腐、深色绿叶蔬菜都是好选择。
补充维生素D：每天晒15分钟太阳，或者吃些富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄。
适量运动：负重运动（如快走、跳绳）可以增强骨密度。
写在最后：绝经，不是“衰老”的信号，而是人生的新阶段！很多女性对绝经充满恐惧，觉得它意味着衰老、失去魅力。但绝经只是一个自然的生理阶段，不是健康的终点，而是新的开始！
学会倾听身体的变化，用科学的方法调整饮食、运动、心理状态，你完全可以优雅地度过更年期，迎来人生的新篇章！
你的身体有没有给你这些信号呢？欢迎留言，一起聊聊你的更年期故事！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
