跑步是一项大多数人会选择的运动，门槛低，只需要一双运动鞋，就可以跑起来了。很多人跑步一段时间后，会发现跑步上瘾了。
初学者可以从慢跑结合快走开始，每次3-5公里即可，有一定运动能力后再进行慢跑训练，进阶训练可以产生间歇跑，给跑步提升难度。
跑步是治愈一切的良药，坚持跑步的人，会收获多个益处：
好处1、心肺功能提升了
适量的跑步能增加肺泡数量和毛细血管密度，提升氧气交换效率。我记得大一体检的时候肺活量只有2400ml，到了大二开学前2个月，我只要没有晚课，就会去操场跑跑步。
操场是800米的跑道，我每次大概跑4-5圈，一圈大概是5分钟，算下来一周跑4次左右。在跑步2个月后，刚好新一年的体检，这个时候发现体检单上显示的肺活量提升到3200ml了，意味着在身体机能变年轻了。
好处2、睡眠质量提升了
以前的我容易焦虑，睡觉的时候会想东想西，导致入睡比较困难。而跑步能调节褪黑素分泌，同时消耗压力激素皮质醇。
自从开始跑步后，我发现入睡时间缩短了，睡眠质量也提升了，第二天起床后精神饱满，学习效率也得到了明显的提升。注意事项：避免睡前3小时内跑步，以免兴奋作用影响入睡。
好处3、抗衰老效果
跑步锻炼可以促进细胞再生，加速废物排出。坚持跑步2个月后，我发现皮肤状态变好了，人显得年轻了。
研究发现，坚持跑步3年以上的人，端粒长度（衰老指标）比同龄人年轻9岁，可以起到延年益寿的目的。
好处4、体重减轻了
跑步可以有效提升活动代谢，每次跑步（4-5圈≈3.2-4km）约消耗 200-300大卡（相当于1碗米饭），每周4次累计消耗 800-1200大卡，相当于减掉 0.1-0.15kg脂肪。
不仅如此，适量的有氧运动能抑制饥饿素（Ghrelin），尤其对高糖食欲的控制，更好的控制热量摄入。坚持跑步2个月后，我发现体重有所下降，手臂跟大腿赘肉减少了，穿衣服也更好看了。
好处5、人变得快乐了
一个人在跑步20分钟后，大脑分泌天然止痛剂「内啡肽」，能直接缓解焦虑、产生愉悦感。每次成功打卡跑步后，那种自律的成就感，也会让你感到开心。
坚持跑步的人可以更好的调节情绪，对抗抑郁，坚持跑步2个月我发现变得快乐了起来，不容易焦虑了，压力也得到了及时释放。
总结：坚持跑步可以从身体、身材、心理等多个方面改变你，让你遇见更好的自己，胜过各种药方。
