刘大爷今年73岁，女儿在几个月前给他买了智能手机，让他的生活多了很多娱乐项目。

偶然的机会下，他翻到了微信的步数排行，看到前几名是年纪相仿的老邻居。于是他暗自跟他们较劲，每天都要走个一万多步超过他们，即便是下雨天他也要在家里凑到一万步。看着步数后方他人的点赞，让刘大爷的虚荣心得到了极大满足。

连续走了一个来月，刘大爷总是时不时膝盖疼痛，但他没有太当回事，依旧坚持行走。很快他连站都站不起来了，去医院检查发现膝盖软骨层几乎磨没了，需要手术置换人工膝关节。

这次的教训于李大爷来说十分惨痛，他也没想到走路竟然能走出问题来，悔不当初！

走路是一个低强度的运动方式，适合各个年龄段的人群，尤其是对于身体机能下降的中老年人，走路再适合不过。

2022年12月，美国马萨诸塞大学发表在美国心脏协会创办期刊《循环》上的一项研究指出，60岁后的老人，每天只需要走6000-9000步，就可以降低近一半的心血管事件发生风险。

该研究对20152名平均年龄为63岁的受试者进行了平均6.2年的随访调查，根据受试者的走路步数将他们分成4组，分别为1985步、4178步、6327步、10090步。结果有两大值得关注的点：

一是走路确实有助于降低心血管疾病风险，相较于走路步数最少的一组，二三四组的心血管疾病发生风险分别下降了19%、33%、43%；

二是走路对60岁以下的人而言，对降低心血管疾病的影响不明显，但对于60岁以上的人而言，每日走路步数越多心血管疾病风险下降越明显；不过，当步数超过9000步后，风险并没有明显下降。

这项研究也提醒了我们，上了年纪之后，走路步数并不是越多越好。老年人在走路时，为了健康着想，要牢记以下三不要。

首先，不要倒着走。倒走也是很多老年人喜欢的姿势，但这个做法并不适合所有老年人。因为倒着走很容易摔倒，甚至会诱发骨折或更严重的损伤发生，对老年人的健康威胁很大。

其次，不要走得太急。老年人走路的时候不要过急，尤其是一些本身患有慢性基础病的老年人，走路的速度要适合自己，以微微气喘不影响说话为宜，以免速度过快导致血压上升、膝关节损伤。

最后，不要走鹅卵石路。尤其患有糖尿病的老年人，对于冷、热、压力的感觉不太明显，走鹅卵石路很容易刮伤导致皮肤破损，很容易因此而发生感染。

勤劳是我国的传统美德，但对于很多上了年纪的老年人来说，过度勤劳不见得是一件好事。尤其是在这几件事情上，过分勤快只会适得其反。

1、营养品、保健品不要吃得太勤快

对于健康人以及没有特殊需求的老年人来说，盲目食用保健品不仅起不到作用，还可能会给健康带来其他伤害。深圳市人民医院肾内科副主任医师马华林指出，保健品进入体内后需要通过肾脏进行代谢，盲目大量补充只会让肾脏负担加重，加大肾脏损伤的几率。

2、身体锻炼不要太勤快

随着年龄的增加，人的骨骼、肌肉以及韧带等组织的功能都会有所退化，过度锻炼会加速组织磨损、损伤，容易引起关节疼痛、肌肉拉伤以及骨折等问题出现。

3、洗澡不要过于勤快

老年人的皮肤较为脆弱、干燥，频繁洗澡会让皮肤屏障破损，加重皮肤的干燥、脱屑，还可能会引起瘙痒问题出现。且洗澡时处于密闭环境下，容易影响正常的血液循环和氧气供应，会增加心脏负荷以及晕倒的概率。

4、手机不要玩得太勤快

长时间玩手机容易引起颈椎病、腱鞘炎、干眼症等发生，且经常过度玩手机会导致睡眠延迟，影响正常的睡眠质量，让身体负担加重，加重高血压。对于本身血液粘稠度高的老年人来说，长期躺着、坐着玩手机还会加重不适，容易诱发心脑血管意外。

60-70岁这个年龄段，可以说是决定长寿与否的关键期，很多老年人在此时多病缠身。还有些老年人此时刚刚退休，生活的重心发生了较大转变，心态上一时可能调整不过来。

对于老年人而言，60岁之后一定要了解这四件事，对后续的健康非常重要。

1、饮食要“挑一点”

这里的挑不是指挑食，而是要有选择地吃东西，尽量选择天然的食物、少吃人类加工的食物。经过加工的食物有含糖饮料、面包蛋糕、薯片、汉堡等，这些食物内有大量的糖分、脂肪、油脂，经常摄入会改变DNA染色体，让人老得更快。

2、多关注身体变化

这个年龄段是发生心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病以及肿瘤疾病的高发年龄，但也不必因此而过分焦虑。这个阶段需要做的是多关注身体变化、定期体检。

3、情绪要乐观开朗

退休之后情绪难免会出现波动，很多老年人因此而出现了孤独、抑郁、恐惧等负面情绪，这些会导致生理年龄衰老速度加快。建议老年人可多参加一些社会活动，培养自己的兴趣爱好，让自己的业余生活充实起来。

4、多参加社交活动

有研究发现，老年人多参与社会活动与累积全因死亡率显著下降存在相关性。相较于从不参与社交活动的老年人，有时参加、每月参加1次、每周参加1次、每天都参加社会活动的老年人全因死亡风险分别会下降21%、22%、26%和30%。

走路锻炼对健康有好处是毋庸置疑的，但凡事过尤而不及，老年人要控制好锻炼的度，避免过度锻炼反而影响健康。

参考资料：

[1] 《经常走路和很少走路的人，6年后，心脏和血管有啥区别？》.华西医学时间 2023年02月04日

[2] 《有人不花钱能养生，有人花钱却“养病”，你是哪种人？》. 健康时报 2022年02月24日

[3] 《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》. 健康时报 2023年12月18日

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