文章来源 四川中医药

冬至节气到来，预示进入最寒冷的时候，而此时开始也是阳气初生之时，护好阳气，人体阳气充足，才能祛病延年。中医专家提醒：冬至养生要注意“三护”、“三补”和“三忌”，快学起来！

冬至节气注意“三护”

护脾

冬至前后全国多地降雨雪，尤其南方更以湿寒为主，易出现腹胀，大便粘滞等症状。

护肠胃

冬至时节阴寒至盛易损伤阳气，如不慎受凉会使寒邪内克于肠胃，导致腹泻、消化不良。

护心脏

天气寒冷，易造成血管收缩，血黏稠度增加，增加心血管疾病恶化的几率。所以，冬季注意保暖、按时服药，对于预防心脑血管疾病也很重要。

冬至养生有三忌

冬至

冬至后，中国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，养生有三忌。

01 忌无病进补

无病进补，既增加开支，又会伤害身体。具有补益功效的食物和药物一般都是性温滋腻的，长期过量服用会引起上火或者影响消化吸收的功能。

02 忌慕名进补

很多人不根据自己的身体情况而慕名进补，就拿生活中常见的鸡汤来说，并不是每个人都能喝的，胆囊炎患者、慢性肾脏病患者、体虚易上火的患者都不宜喝大量鸡汤。

03 忌虚实不分

中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了。而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，不同的体质，各有各不同的补法，搞错就会适得其反。

冬至养生要“三补”

冬至

冬至养生要“三补”，在平时的生活中，我们可采用药补、食补、神补三者相结合的方式进行身体调理。

食补：

食补是指通过食物调理身体内在环境，使身体保持平衡、自愈能力增强。冬季是食补的好时节，但不可盲目进补，食补分为温补、平补、清补。

温补——适用于畏寒怕冷的人群。可选择补元阳、益气血的食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、南瓜、红枣。

平补——适用于身体偏虚的普通人群。可选择不寒不热、性质平和的食物，如银耳、红薯、枸杞、鲈鱼、红糖。

清补——适用于体质偏实热的人群。可选择清热通便、祛风利湿的食物。如白萝卜、菠菜、芹菜、梨、茭白等食物。

注意：肠胃虚弱者不宜多食，可考虑与温补的食物相搭配。

药补：

药补是指通过中药调养身体，达到预防、治疗疾病的目的。

冬季药补当选膏方，中医素有“一勺膏，十勺汤”的说法。冬至到立春这段时间进补的效果最好。膏方需要有中医师的辨证处方，推荐亚健康人群、老年人、身体虚弱者人群使用。

神补：

神补是指通过调节心理状态的方式改善身体健康。

现在正值冬季，是调神藏精的最佳时候。需要（1）保证充足睡眠。早睡晚起。适当睡懒觉。（2）多晒太阳。（3）适当“走神”，缓解压力，保持良好的心态。

这些都可让身心得到放松、舒缓，对身体健康有很大的好处。

医学指导：省中医医院治未病中心副主任 杨丽洁