有氧运动非常考验一个人的毅力，很多练成大块头那种的，不见得他能跑。
跑步也是体现耐力的一种较高消耗运动。衡量全身心、全面的运动，五公里是一个综合考量。
对于常人来说，如果能较快速度的爬上六楼，不喘大气，证明他的综合体能优于常人。所以说有氧很重要，优秀健身者，必须兼顾有氧。
2、能挑战快慢速变速跑比如一分钟8-10常态慢跑，一分钟12-16之间，或者更高速度的快跑，来回交叉循环三次，你就是健身房绝逼的狠人。
只能说，你拥有了相当恐怖的铁肺，小偷看见你也得绕着跑。
3、能较为轻松深蹲八十公斤10个左右这样的重量做组5-6组以上，你在健身房已算是一个超出常人的运动佼佼者了。
其实你此时已可以蹲100公斤，甚至100公斤以上重量，蹲5-8个是没问题的。但是综合运动的考量，就看能适应的中级重量组是多少。
应该说，80公斤重量做组，已经很了不起，也很不简单了。
4、卧推80公斤能轻松落到底做8个卧推80公斤落到胸上，并且能做5组，那么你上100公斤，甚至更高，应该也不会太差。
卧推80公斤是分水岭，过了80公斤，你就是健身房较为突出的另类。
5、硬拉70-80公斤做组大重量硬拉其实非常容易使人疲累，因为硬拉本身就是牵一发而动全身，体能消耗比较大。所以选择中级重量做组，往往是提高运动能力的直观表现。
能在80公斤左右做五组以上，你就是那个优秀的人。
6、哑铃推肩20公斤以上哑铃连续做组能用20公斤以上哑铃做组，并且身体不会被大重量压变形，其实已经很棒了。
如果身体被压的快要练上胸去了，那证明你不适合该重量做组。
试试看，标准姿势20公斤以上哑铃推肩，做五组以上，你已超过了90%以上的人。
7、引体向上能标准拉到锁骨，并且拉10个以上引体向上能在下落时手臂完全打开，拉起时拉到胸前锁骨，这样不仅是长线运动的最佳体现，也是长距离位移最牛逼的那个。
如果你能引体向上长距离做功10个以上，那你在健身房超过了95%以上的人。
假如你能拉满弓的坚持3组以上10个引体，健身房大多数人都要对你望其项背。
不信你试试，引体很牛掰，它是综合运动的巅峰，是全身心运动的王牌。
8、一口气做50个以上俯卧撑50个俯卧撑，说明你的体能体力非常出色。能一口气做100个俯卧撑，你就是健身房扛把子，说明你的体能、身体素质超过了99%的人。
9、能连续击掌俯卧撑10个以上击掌俯卧撑连续做10个以上算优秀，20个以上算高手。
击掌俯卧撑是俯卧撑的进阶版本，它不仅考验上肢力量，还考验爆发力和协调性。
10、能站姿健腹轮连续10个以上站姿健腹轮一组10个以上，你在自由器械训练区基本属于那排名前五的常客。也就说那5个经常健身的人里面，必然有你一席。
