状态不佳是锻炼的大忌，当身体或精神状态不佳时，强行锻炼不仅无法达到预期的健身效果，还可能对身体造成伤害。
状态不佳的锻炼会加重身体疲劳，会增加受伤的风险，从而扰乱自身内分泌，继而造成免疫力降低。
状态不佳，这本身就背负着很大的心理压力，所以还是休息好为第一。
2、健身后洗冷水澡自己想，身体热量尚未消退，毛孔处于张开状态，此时洗凉水澡，会造成寒气入体，引发感冒。洗冷水澡不利于肌肉恢复，想要增肌，最好避免凉水冲浴。
3、熬夜熬夜不利于肌肉恢复和增长，也会打乱作息规律，进而造成内分泌紊乱。
肌肉是在睡眠中生长的，想要雕刻肌肉，充足的睡眠很有必要。
4、酒后锻炼酒后锻炼等于发疯，没事找事，尤其是神志不清醒的状态下锻炼，等于自杀。
酒精会抑制心肌收缩，酒后锻炼会加重心脏负担，对心脏产生危害。
酒精会让肌肉产生疲劳、松弛和肌张力下降，引起四肢酸痛。
人在喝酒后，大脑会进入抑制状态，使人感到疲劳和思睡，如果此时勉强运动，大脑会不得不转入兴奋状态，超负荷运转，容易导致大脑功能受损。
经常贪酒的人，反应力会下降，就是酒精导致的。
酒后运动很伤肝、伤胃、危害消化系统，进而因为排尿和出汗造成脱水和低血糖。
5、空腹或吃饱后锻炼空腹会制造饥饿，饥饿会制造焦虑，至少心情指数一般。空腹锻炼会制造压力，带着压力锻炼，不是明智的选择。
如果你想要减肥或减脂，最稳妥的方法是七分饱或者半分饱。但最起码不能饿着肚子锻炼，这样只会让人萎靡不振，锻炼效果大打折扣。
吃饱后不宜立马运动，会对肠胃消化系统造成伤害。实际上吃饱后立即运动的感觉都明白，很不舒服，不舒服的运动就别勉强了。
6、一组力量训练后立马坐下力量训练一组后，心脏跳动加快，此时立马坐下，不利于心率快速恢复。如果每次都立马坐下休息，很快会感到有种大脑缺氧，眩晕的感觉。
训练结束后立即坐下，会影响血液回流到心脏，反而会加重心脏和呼吸负担。
尤其是较大重量训练后，尽量的围着健身区走一圈，这样会快速缓解大重量训练带来的压迫感和心肺压力，利于整体血液循环。
7、不要盲目挑战大重量总是想要突破瓶颈的心态是比较极端的，盲目的自以为自己很了不起，去挑战超乎想象的大重量，这样只会有损健康，甚至造成运动受伤。
运动不是一日而就，注重循序渐进，以及良好的运动方式方法，良性坚持为好。
8、不要喝太凉的饮品或水锻炼时，人体血液流动加速，主要流向肌肉和体表，喝冰镇饮品会导致消化系统暂时贫血。
9、不热身不拉伸不注重训练前热身，不注重训练后拉伸，这样会越练越僵硬，不利于肌纤维弹性，不利于肌肉恢复。
10、运动后立马来一根神仙烟这根神仙烟其实会加重对身体的危害，运动后新陈代谢加快，各器官处于高工作状态，等于加快身体摄入毒素。虽然神仙烟会带来一时的飘飘欲仙，但对身体百害而无一利。
其实此时适当补充一些碳水，有利于促进糖原恢复。
说重点，尽量在运动后1小时内进餐，碳水化合物和蛋白质都不可或缺。
11、不重视正规动作不正规的动作会提高运动受伤的概率，并且练不到目标肌群。受力点发生改变，等于盲目瞎练。
送上两张精美壁纸，不谢。
正视健身，健康运动。
