会辅助的人和不会辅助的人区别很大的，会辅助的人基本懂你，知道用多大的力配合你，并且做到绝对的安全保护。

会辅助的人会巧妙的帮你加力，其实加的力很少，但却能做到四两拨千斤的效果。

比如深蹲：按我个人经验来说，辅助别人大重量深蹲时，尽量防止对方身体前倾，只要训练者身体不过于前倾，他就有能力自己蹲起。

还有蹲下的一瞬间，尽量不要让大重量把训练者快速压下去，因为下落速度过快，等同于快速卸力，力卸掉了，再去重新发力，那么训练者的蹲起过程会比较痛苦。

所以说在蹲下过程中尽量保持训练者身姿，并在辅助者加力作用下缓慢蹲下，那么训练者会较为轻松的站起。

也就是说，蹲起那一刻，基本不需要给他加力了。只需要做好控制，防止对方身体过度前倾，造成动作变形即可。

讨论一下：深蹲时你们觉得是护躯干好呢？还是护臂好呢？我个人是护躯干，这样可以稍加矫正运动者身体前倾，但是这个需要技巧，更需要经验。

护躯干不利于女性防护

而护臂容易造成运动者在大重量时重心不稳，加力过多有可能造成运动者失去重心。

再来说不会辅助的人：

在力量训练中，尤其是较大重量训练中，说话交流会变得较为困难，因为训练者需要专注，需要一气呵成。

有时候他没力气了，仅多会给你两个字：给力。

但是不会辅助者要么就是给的力不够，让你非常痛苦，要么就是帮你硬拔上去，瞬间降低训练成果。

很多时候，辅助者应该尽量帮助训练者寻求力竭，真正需要给的力并不多。训练者最需要的其实是你帮他稳控，而不是硬拔。

比如卧推：在大重量卧推时，其实是很需要人看护的。但如果辅助者不知道直上直下的提拉，而是往他自己的怀里带，那么等于是直接把你的力卸掉了。这样很危险，弄不好就会发生脱杠风险。

这样的辅助其实很难给上力

卧推的辅助方式：

1、辅助者横跨在训练者身体上方，和训练者一起做方向一致的垂直轨迹运动。

2、辅助者在卧推架后面，一条腿跨过卧推架，贴近训练者头肩部，躬身和训练者一起做垂直运动。

3、大重量卧推时，辅助者尽量正反手握杠，这样便于随时锁死杠铃杆，做到安全有效的杠铃复位。

4、在卧推时，大多数训练者一般是左手力量欠缺，辅助者在保护时能感觉到。尤其是左右手力量悬殊较大的，辅助者应该右手稍加一点力。

哑铃推肩时的辅助：

大重量哑铃上肩时，有些训练者可能左手上肩困难，辅助者可以重点关注他的左手，在对方哑铃上肩时给一把力。

哑铃推举尽量辅助训练者双肘，这样不会改变对方运动轨迹，护住双肘，训练者也会感到得心应手。

在训练者将要力竭时，往对方肘部加力会较为轻松。

训练者尽量选择会辅助的人辅助：

如果选择没有经验的，很可能因为对方不懂，造成运动受伤。

假如找不到人辅助，宁愿降低一些重量，做安全的运动，也比找一个不懂的人要好。

总结：辅助者不能改变训练者运动轨迹，这样会直接导致运动者发不上力。

并且还要做到稳控，并稍加管控运动者身姿不变形。

一个会辅助的人，会让训练者敢于蹲下去、杠铃敢于落下去、哑铃敢于落下去，做安全放心的长距离位移。

最后：建议运动者做好自我防护，比如深蹲时的防护架不要放的太低，即便没力气了，大不了落在防护架上，不至于把身体压的蜷缩一团。这样很吓人，小心你的腰。

安全运动，放心健身。

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