现在，越来越多的年轻人离开家乡去外地奋斗，尤其是农村，放眼可见很多的空巢老人。

即使在城市，孩子长大后也不大于那一和父母住在一起。在退休之前，还有工作可忙，一旦退休了，独居在家的老人，难免就会觉得孤单。

记住，当你退休后感到孤单时，怨天尤人是解决不了问题的。如下几个调节方法，或能帮您减少孤独，从而更少心理问题。

1、多出门走走看看：

老年人如果觉得孤单了，最好到处走走看看，外出旅游就是排遣孤独的最好方法。

当然，老人们最好还是和家人，或者志同道合的亲朋好友结伴。

在外出旅游的过程中，又能够结识更多新朋友，对消除孤独性格很有好处。

2、退休后学会转换角色：

到了一定年纪，退休之后要学会及时转换自己的绝色，忘掉曾经的辉煌和荣耀，安于当一个慈祥的长着。

老人要少点说教多点天伦，放下架子平易近人，和普通人交朋友，就能感受更多的温暖、。

3、每天坚持适量运动：

退休之后，时间更加充裕，老年人也要多坚持适当的运动锻炼，从内心深处消除精神压力和孤独感。

4、继续学习不断充实自己：

退休之后，没有了具体的工作，但并不意味着就应该彻底放下学习。

相反，用更多时间去看书读报，学到更多的知识，能够更好地充实自己的思想，从而远离老年痴呆和孤独郁闷。

5、勇于接触陌生人：

很多老人退休后会回到老家养老，有的会住到子女们所在的城市，即使是老家也是离开多年，相对是一个陌生的环境。

因此，老年人要敢于接触陌生人，大胆走出家门，多和别人相处，尽快建立起新的人脉，这样就能更快远离孤独。

6、培养兴趣爱好：

老年人真的就该与世无争吗？当然不是，老年人也应该培养基的兴趣爱好，像读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……

这些看似休闲的本领，能帮你打开心灵的大门，随意选择一两个适合自己性格的，也就更具有积极向上的精神，心情也更愉悦。

7、相信专业人士：

如果在家里自我调节不是很成功时，一旦感到身体不是或者心情不好情绪低落时，就应该主动寻求专业人士的帮助。

老年人最不要讳疾忌医，要相信专业的心理疏导，能够更快帮你走出孤独的世界。

8、结交爱侣：

这一点对失偶或者离异了的老人很重要，有个喜欢的伴侣相伴，老年人也是需要爱情滋润的，还能在生活中互相依靠。

嘘寒问暖之下，郁闷和孤独也就不翼而飞。

尤其是精神上的沟通和慰藉，更能让老年人心理趋于平衡，精神也就更放松，从而拥有幸福的晚年。

9、学会自我欣赏：

有很多老人，一旦退休就认为自己是“老朽”，失去了社会价值，自己之所以退下来时被社会淘汰了。

这种消极的思想是要不得的，老年人更要学自我欣赏，自己年龄时老了，但并不是废物。

俗话也说“家有一老胜过一宝”，即使老而不所为，也应该看到自己的长处和优势，这样才能更加愉快轻松地度过晚年。

总而言之，退休老人更容易出现孤独和抑郁问题，甚至不乏很多因此而自残自虐的例子，预防老年孤独是很有必要的。

除了上述9个自我调节方法之外，关爱老人的身心健康，我们还要培养和谐的家庭氛围，帮助他们多进行一些人际交往，适当扩大社交圈。

参加一些力所能及的运动锻炼，以此提高身体的抵抗力。同时养成科学合理的膳食习惯，尤其要注意荤素搭配，不过于朴素也不要贪图进补，总之就是清淡易消化，又要兼顾营养。

最后，心理方面的预防也是不可或缺的。

这就需要家庭成员，子女给予他们精神上的关怀呵护，帮他们提高战胜孤独的勇气，更快适应退休后清闲的生活。