秋天到了，本应是贴秋膘的季节，但许多姐妹还有一项瘦身大业要完成，对高热量美食只能敬而远之，看着别人的餐桌过过眼瘾。

可为什么总喊着减肥却一直瘦不下去？也许是你的方式不对，特别是单纯的节食减肥，不仅伤身还容易反弹！

「明尼苏达饥饿实验」

在1944年的这场实验中，身体健全的受试者们必须执行6个月的“饥荒”饮食，一小份菜叶和汤就是一天摄入的全部，同时还要完成规定的学习时间、运动量。

结果，他们无一例外地出现贫血、脱发等症状，生理欲望被食欲占满，在节食期的高度抑郁下，甚至自我虐待、精神失常。

好可怕啊

而且身体因为难以维系日常消耗的热量，被迫进入代谢补偿模式——节食使他们成为了真正的“易胖体质”。

更难以恢复的，是心理问题。受试者们日复一日保持着低血糖状态，脾气暴躁、压力山大，有2人在实验后患上暴食症。

这场实验，是提倡不节食的有力证据。

实验中期（左）与后期（右）受试者的状态

许多光鲜亮丽的明星，也喜欢用极端节食来回答“你是如何保持身材的？”这类问题。

但你要真按照他们说的，一天就吃根胡萝卜或者几个水果，怕是要饿晕在减肥的路上，大姨妈也要和你说拜拜了。

事实上，减肥完全没有必要那么辛苦，只要调整好一些小习惯，就能轻松瘦身。

健康瘦身小tips

（适合就是不想运动，也不想饿着，还想瘦的姐妹）

1、主食粗粮，口味清淡

把精制的米面食物，换成红薯、土豆、玉米这类粗粮，就能很轻松瘦下去。

而重口味容易越吃越多，想减肥，就要吃得清淡些。

2、多吃高纤维蔬菜，吃水果别榨汁

消化高纤维蔬菜需要消耗很多的能量，而且它本身热量也极低。

水果最好直接吃，榨汁的话，里面的纤维都会被扔掉，一杯纯果汁会喝进 20～40 g的糖。

3、细嚼慢咽，换小号餐具

细细品味食物，让它们在口腔里多停留一阵，不仅保护胃部，还能少吃很多。

还可以换套餐具，小盘盛菜、小碗盛饭，轻松减少每日进食量。

4、少食多餐，但别吃宵夜

每一餐少吃点，把一日三餐改为五餐，可以保持饱腹感，并且提高新陈代谢速度。

睡前实在是饿了，可以吃点水果、蔬菜沙拉，而不是油炸食品、烧烤等。

5、涂抹纤体霜

一瓶安全有效的纤体霜，不仅产后妈妈能用，还是瘦身人群的福音哦。

安利萃莳礼的美体霜，它是药监局审批通过的健美类化妆品，主要成分咖啡因有突出的降脂作用，涂哪瘦哪，并且有紧致效果，不用担心瘦下来后皮肤松垮垮。

特殊小分子成分，有拉丝效果，弹走多余的油脂，更易被皮肤吸收哦~

6、选低卡零食，并增加取食难度

实在想吃零食，就不必完全戒断，低脂牛奶、巴旦木、全麦饼干等都可以少量吃。

把零食放在难拿到的地方，比如冰箱最里面、柜子高处、抽屉最深处。

千万别喝可乐啊！

7、多喝水

餐前喝一杯水，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

水中可加入柠檬片，补充维C也有助于瘦身哦。

8、减少熬夜

作息不规律、睡眠不足，会引起激素分泌紊乱，导致肥胖。

而且熬夜时间太久，就难以抵抗宵夜的诱惑。

同时，睡眠不足还会导致体内瘦素水平降低，更难瘦下去。

宝宝要睡觉了~

不少姐妹受到时间和现实条件限制，无法制定严格的瘦身计划。

所以，从这些日常的小习惯入手，成功率会更大。

从现在就开始行动吧~