跑了10来年的步了，今天分享45条跑步建议，希望对大家能有帮助。
一、关于装备。
1、参加马拉松，装备最好是穿平时已经磨合过的，衣服、裤子、袜子、鞋子最好都是之前穿过，自己跑得很舒服的。尽量不要穿新买的，要不然磨起来会让你痛不欲生。
2、男生害怕磨胸的，可以贴上男生专用的乳贴，不要觉得不好意思。如果真的很抗拒乳贴，那就用创可贴。
3、容易磨大腿、磨腋下的，跑之前可以涂一下凡士林，效果很不错。
4、女生跑步一定要穿运动内衣，它不管是在支撑上还是透气以及舒适度都比普通内衣要好很多，能更好的保护胸部。
5、长期坚持跑步的，袜子最好是穿专业的跑步袜，因为它是专为跑步设计的，不管是在透气上、缓震上或者是对脚部的保护上，都比普通袜子要舒服很多。
6、跑步磨档磨大腿的主要原因是内裤太宽松了，再加上跑步流汗，就特别容易磨。可以选择穿紧身压缩裤或者穿专业的运动内裤。
7、买鞋子的话，最好是下午去买，因为脚经过一上午的运动后会充血，这时候去买跑鞋，能够更好的模拟跑完时脚充血的状态。
8、不管什么时候去跑步，可以的话最好戴个帽子，一来遮阳防晒，二来可以导汗，另外还可以遮挡住你的发际线，把你油腻的头发藏起来。
9、户外跑步时，什么都可以不带，纸巾一定要带。
10、冬季户外跑步，最好是带上帽子和手套，更保暖。
二、关于训练。
11、如果你只是想通过跑步健身，不需要每天跑，跑一天休一天，每次3-40分钟就足够了。
12、切记，不要和别人比速度比距离，这是受伤的开始。
13、厌跑了，允许给自己放个假，好好休息下。
14、在操场绕圈时，不要每次都是跑同一个方向，可以跑5公里逆时针，再跑5公里顺时针。
15、在跑步或者是跑马拉松之前，一定要把趾甲修剪一下，避免挤压，出现黑趾甲。
16、对于跑量的增加，每周的跑量增量最好不要超过上一周的10%，循序渐进的增加，才能让你跑得更久。
17、跑长距离的时候，当你后面越跑越慢，跑姿都变形的时候，可以放弃了。好的长距离训练后面是可以稍微提速的。
18、间歇跑一周跑一次就够了，千万不要连续两天进行高强度训练。
19、平时力量训练一定要跟上，不要只是一味的跑，肌肉力量跟上去了，不但会跑得更轻松，还更不容易受伤。
20、不管你是什么水平的跑者，想要提高成绩，都要进行耐力训练、速度训练、力量训练以及交叉训练。
21、日常训练中，有氧训练要占大头，至少要保证70%以上的跑量是有氧，另外的30%跑量可以去跑间歇、节奏跑等。
22、一定要重视休息，休息和训练一样重要。休息好了，才能超量恢复，才能变得更强。
23、跑步出现岔气了，可以试下这三个方法：其一，先放慢速度，然后用手按压疼痛处；其二、可以深呼吸下，然后憋一会气，多试几次，会有缓解。其三，停下来，走个几分钟。
24、有氧基础要先打好，然后再去进行速度训练。
25、觉得老是跑一个速度很无聊，可以试试法特莱克跑，就是一会跑快一些，一会慢一些，也挺好玩。
三、关于如何把跑步坚持下去。
26、可以多换换跑步地图，可以让你保持跑步的新鲜感。
27、觉得一个人跑很累很无聊，可以约上朋友或者加入跑团，和他们一起约跑。
28、觉得跑步没动力，不妨给自己报名一场比赛。
29、不一定非得晨跑或者是夜跑，有时间就可以去跑了。最怕的是你觉得晨跑好，但是自己又没时间晨跑，于是就不跑了。
30、当你今天不想跑，想偷懒的话，你就把跑鞋穿上，然后告诉自己下楼去走走，当你出门以后，自然就会跑起来了。
31、觉得跑步一段时间，体重没降，千万不要放弃，你要记住，你减的是脂肪，不是体重，有时候体重一样，但是你的体脂率下降了，身材变好看了。
四、关于如何避免伤病。
32、跑前热身、跑后拉伸一定要做，千万不要偷懒，它可以大大降低你受伤的几率。
33、如果一个部位连续好几天都有疼痛感，你就要警惕了，该休息就休息。
34、千万不要带伤去跑步，你感动了自己，也伤害了自己。
35、跑完步后，有时间的话，可以在家里进行深度按摩，比如说滚滚泡沫轴。
36、跑鞋穿久了，缓震或者支撑性能减弱了，就该换跑鞋了。换掉的跑鞋也不用丢，平时穿着逛街上班还是可以的。
37、跑步不用太积极，每周给自己两三天时间休息。
38、小步幅、高步频的跑法，更不容易受伤。
39、跑完步后不要立即停下，可以先走个几分钟，当心率下来了再进行拉伸。
40、熬夜或者喝酒后，要好好休息，不要强撑着身体去跑步。
41、跑完步后不要立即洗澡，也不要立即吹空调。
42、不管是自己跑步，还是去参加马拉松，一定要记住多倾听身体的声音，一有不舒服，就要立即停止跑步。
五、一些对跑步的观点。
43、跑步是我们自己的事，不要太在意别人的眼光。不管你是7分配8分配，还是10分配11分配，有跑就好，自己开心就好。
44、对于跑马拉松，不一定非得破3、破330，我觉得对于大部分来说，跑马拉松就是去体验，就是去玩，只要玩得开心就好，吃得开心，不用太看重成绩，享受比赛过程就好。当然，如果你是对成绩有要求的人，可以去拼，但一定要多关注身体。
45、成绩有波动是很正常的事，有时候状态好，跑出PB，不要骄傲，有时候状态差，跑出了pw，也不用气馁，保持好心态，再接再厉。
好了，今天就分享这45条跑步的建议，希望对你有点帮助。大家还有哪些比较贴心、比较实用的跑步建议，可以在底下评论区分享！
