经常跑步的人，往往都是为了强身健体，获得一个更健康的身体。但是，在跑步过程中，总是会不小心踩到一些坑，有一些坑即使是资深跑者也特别容易疏忽。
今天给大家分享跑步时不宜做的5件事。
一、高心率跑步。心率，就是每分钟心跳的次数，它可以直观的反映出我们跑步时的状态。
很多跑友在跑步时都喜欢追求快，的确，跑得快是很酷，但是跑得快对应的心率也会高，而长期高心率跑步对身体的伤害是非常大的。
首先，心率高，就会给心脏增加很多负担。而且，长期高心率跑步，会使得心肌肥厚，影响心脏的正常舒缩功能，很可能会导致心力衰竭。另外，高心率跑步也会引起心律失常，严重的话容易猝死。
所以，我们在跑步时，一定要控制好心率。平时跑步时心率控制在最大心率的65%-80%之间，不但跑得舒服，而且还能跑得健康。
二、熬夜后跑步。熬夜后，身体本就处于疲惫不堪的状态，各个器官都未能得到充分的休息和恢复，此时若再进行跑步，无疑是雪上加霜。
熬夜后不但会使心脏负担加重，而且跑步状态也会受到影响。熬夜后人会感到极度疲劳，肌肉的力量和耐力都明显下降。这时候再用相同的配速来跑，心率会高很多。
所以，跑友们要养成早睡早起的好习惯，只有让身体得到充分的休息，我们才能在跑步中展现出更好的状态，享受跑步带来的快乐。
三、喝酒后跑步。喝完酒后，去跑个步排个酒，很多跑友都会有这样的想法，其实这个做法是很危险的。
在喝酒后，身体本就处于一种不稳定的状态，此时若再去跑步，无疑是给身体增加了更大的负担。
首先喝完酒后，会极大地增加心血管负担，另外，酒精会使血管扩张，血压在短时间内可能出现波动，在这双重压力下，心脏负担会特别大。
其次，酒精还具有利尿作用，会导致身体脱水。而跑步本身就会出汗，会让脱水情况更严重。
第三，酒后跑步不利于身体恢复，酒精会影响身体对营养物质的吸收和代谢，会干扰肌肉的修复过程。
所以，喝完酒后千万不要去跑步，建议在酒精代谢完全，身体恢复到正常状态后再进行跑步运动。
四、带伤跑步。有些跑多对一些小伤小痛很不在意，尤其是一些资深跑者，认为这些都是小问题，于是带伤继续训练，殊不知这是在给身体埋下一颗 “定时炸弹”。
身体在受伤后，需要通过休息和适当的治疗来修复。带伤跑步会干扰身体的修复过程，受伤部位无法得到充分的休息，新生成的组织也会因为持续的运动而难以稳定生长和愈合。
原本可能只需几天就能恢复的伤势，由于带伤跑步，可能需要数周甚至更长时间才能完全康复。
五、抽烟。跑后一根烟，赛似活神仙。有一些跑友有吸烟的习惯，跑前一根烟，跑后又来一根烟，觉得特别的惬意。
其实，吸烟对跑步的影响是不言而喻的。香烟中含有一氧化碳，会和血红蛋白结合，这会导致血红蛋白携带氧气的能力大大降低，会使得耐力下降，原本能轻松跑完的距离，现在跑一小段可能就累得气喘吁吁了。
所以，想要跑得更快更远，可以把烟戒掉。我身边有太多的人因为戒烟之后，成绩得到了大幅度的提升。
这些不良的习惯，它的危害可能不会马上显现，但是时间一久，这些坏习惯的危险会在你意想不到的时候爆发，到时候你不得不被破停止跑步。
所以，日常跑步时，我们一定要多注意一些小细节，只有这样，我们才能在享受跑步带来的快乐的同时，收获健康的身体。
