有粉丝朋友问：我跑步4年多了，每次跑步心率总是很高，有时候已经把配速压到8分9分了，体感也特别轻松，但是心率一直都在160-170，想跑强度都不敢跑，这是怎么回事呢？
正常来说，我们的心率和运动强度是成正比的，强度越高，心率自然也就会越高，身体就会越疲惫。
所以，对于大部分来说，如果跑步时心率过高，那就是你跑太快了，只要把速度降下来，心率自然就会掉下来了。
但现实生活中，的确有些人一跑步心率就很高，一抬腿心率就到160、170了，但是体感却很轻松，没有多大的疲劳感，这又是怎么回事呢？
我们先来说下，跑步心率会偏高的5个原因。
心率偏高的5大原因1、有氧基础耐力太弱了。
跑步时心率太高，95%以上的人都是因为自身体能太差，有氧心肺差。
很多人对速度没有概念，尤其是初跑者，不知道自己的有氧配速是多少，往往一开跑就是牟足了劲，没跑一会就累得气喘吁吁的。
所以，当你发现你用6分配7分配跑，心率还很高，那就把速度降下来，用8分配，甚至9分配去跑。
新手跑者一定要耐得住性子，基础都没打好，就想着飞，这样跑心率不高才怪。
2、训练过度，身体太疲劳了。
咱们的身体就像一台机器，要是一直高强度运转，又得不到及时的保养和休息，零件就会磨损，性能就会下降。
长期持续的跑步训练，没有安排足够的休息时间，身体就会疲劳过度。这时候，心脏为了维持哪怕是很低配速的跑步，也得拼尽全力工作，就像一辆超载的汽车，发动机要超负荷运转才能前进，所以，心率也会居高不下。
3、环境因素。
天气闷热潮湿的时候，身体散热困难，为了散热，血液循环会加快，心脏就得更努力地工作，心率自然就升高了。
同样的，在高海拔地区，氧气含量少，身体为了获得足够的氧气，会加快呼吸和心跳频率，这也会导致心率居高不下。
4、本身就是高心率人群。
有些人他本身就是高心率人群，他们的最大心率就比普通人高很多，所以他们的有氧区间就会比正常人高出很多。
如果你觉得你是高心率人群，可以先去医院做下检查，看看有没有器质性疾病。如果身体是健康的，那你在跑步时就不用太在意这个心率了，根据你的体感来跑就行了。
5、手表没戴好，数据漂了。
我们现在用的手表大都是光电心率的，这类手表在测心率数据时，有时候会漂。它很多时候会把你的摆臂或者步频等信息当成你的心率。
就好比此时你的跑步步频是180，心率是145，但是手表显示却是180，即把步频信号误读为心率信号。
怎么测是不是它把你的步频当心率了呢？
你如果觉得手表测的数据太高了，你可以搭脉给自己测一下，将右手放在左手脉搏下，数一下10秒钟跳了多少下，然后再乘6，就是你此时的心率。
测完看一看，手表的心率数据是不是和你测的相吻合。如果手表偏高，但是手表的数据和你的步频数据又很接近，这就说明此时手表已经把你的步频当做心率了。
这个时候应该怎么办呢？
把手表摘下来，然后将手腕处的水擦干，再重新戴上去，记得要戴紧一些。
这就是我们跑步时心率会偏高的5个原因。
好了，我们回到最前面的那个问题，为什么明明跑得很轻松，但是心率却很高？
其实原因主要是最后面两个，一个手表数据不准，另一个就是你是高心率人群。
那应该怎么判断呢？
如果你每次跑步都是很轻松不会累，但是心率就是那么高，那么你就是属于高心率人群了。
如果是偶尔发现心率偏高很多，但是你却不感觉累，那么通常就是心率手表的数据漂了。
