同样是5公里，在跑步机上跑和在户外实实在在的跑个5公里，到底有什么不一样呢？
1、燃脂效果
从理论上来说，同样是5公里，在跑步机上跑和在户外跑，消耗的卡路里应该是差不多的。但实际上，户外跑的话，消耗的热量会相对多一些。
在跑步机上跑，由于跑带的助力，我们身体向前移动所需要克服的阻力相对较小。另外，在跑步机上跑我们是属于被动跑，身体主要依靠腿部的前后摆动来驱动，上肢和核心的参与度相对较低。
而户外跑呢，会有风阻，你需要花费一定的力气去冲破它。另外，路面的不平整也会增加额外的能量消耗。而且，户外跑，我们是主动在跑，要靠身体的发力去跑，每一次脚步落地时为了保持平衡，身体的肌肉都得紧绷起来，尤其是小腿、脚踝和核心肌群。
所以，总体而言，同等配速下，户外跑 5 公里可能会比跑步机上多消耗一些卡路里，身体也得到了更全面的锻炼。
2、跑步场景。
跑步机最大的特点就是为我们提供了一个超级稳定的跑步环境。脚下的跑带以恒定的速度滚动，周围的温度、湿度一般也能通过空调等设备控制在相对舒适的区间，不会有大风突然刮来扰乱你的节奏，也不会担心下雨下雪淋湿了鞋子身子，也不用担心路面坑洼让你崴脚。它能够让你更专注于自己的步伐、呼吸。
而户外跑，路况环境复杂多变，有时候会遇到下雪天下雨天，道路会遇到平坦的水泥路、砖石路，也有略带坡度的小道，甚至有坑坑洼洼的土路，这就要求我们的身体不断适应。
3、内心感受。
在跑步机上跑步，会相对更加孤独和枯燥一些。
你面对着跑步机的控制面板，周围是健身房的墙壁，虽然可能旁边也有其他人在锻炼，但彼此之间并没有太多的交流。这种孤独感会让你觉得时间特别漫长，跑的每一公里都像是煎熬。
户外跑则不同，会更自由，你可以随心所欲地选择路线，去看不同的风景。一路上，你能看到形形色色的人，晨练的老人、嬉戏的孩童、忙碌的上班族，他们构成了生活的百态图。
当你用脚步丈量熟悉的城市，发现一些平日里未曾留意的角落，那种探索的新奇感会让你忘却疲惫，不知不觉就跑完了 5 公里。
4、实际距离。
跑步机上的数据是通过机器内部的传感器和算法来计算的，部分跑步机可能存在一定的误差。比如，有的跑步机计算的距离可能会比实际距离多，消耗的卡路里也不一定准确。
路跑时，一般会使用专业的手表或者是跑步App来记录数据。虽然不能保证说它百分百准确，但相对来说，在距离、配速等方面的记录会更接近真实情况。
5、对膝盖的压力。
跑步机的跑带通常具有较好的弹性和减震功能，能减轻脚部落地时的冲击力，对膝盖、脚踝等关节比较友好。
实际路跑的路面大多比较硬，像水泥地、柏油路等，缺乏像跑步机跑带那样的缓冲。在这样的路面上跑步，脚部落地瞬间产生的冲击力较大，对关节的负担也就更大。
6、性价比。
在跑步机上跑步，首先你得先找到一台跑步机，你需要自己花个几千块买一台跑步机或者是办张健身房的卡，支出相对会多一些。
而路跑基本上都是免费的，只需要一条路一双鞋就能直接跑了。
总结：各有千秋，跑就对了！跑步机上的 5 公里和户外的 5 公里确实有很多区别，但它们并没有优劣之分，而是各有千秋。
跑步机提供了稳定、便捷的训练环境，适合新手入门和特定的强度训练；
户外跑步则赋予我们自由、多变的体验，让我们在锻炼身体的同时，与大自然亲密接触，丰富心灵世界。
所以，跑友们完全可以根据自己的需求、心情和时间，灵活选择，无论是在室内还是户外，只要跑起来，你就是在向着健康、活力的生活迈进。
