跑步是一项特别常见还特别受大伙喜欢的运动。每次脚尖轻轻碰到地面，每次呼吸的时候那满满的热气，都是咱们对健康生活的热情追求和满心期待。
不过很多跑友在追求健康、享受跑步的时候，却把自己跑进了医院，让本来应该充满正能量的跑步，变成了一种藏着风险的“自杀式”行为。
看看这6种作死的行为，你做过几个？
一、跑前不喜欢热身。好多人一到跑步场地，换好装备，抬脚就跑，这可大错特错！就好比汽车没预热就猛踩油门，发动机能不出问题？咱们的身体也一样，不热身就开跑，肌肉、关节都还没激活，特别容易受伤。
所以，我们在跑步前一定要花个10分钟热热身，尤其是冬天的时候，千万不要随便晃晃胳膊、踢踢腿，敷衍了事。
正确的热身得让身体微微出汗，把心率提起来一点。比如说，先慢走个 3 - 5 分钟，让身体适应即将开始的运动节奏；接着做动态拉伸，像高抬腿，左右腿交替，每次 20 - 30 下，把大腿肌肉激活；还有手腕脚踝关节活动，顺时针、逆时针转动，为即将到来的奔跑做好全方位准备。
记住，这短短几分钟的热身，能帮你在后面的跑步中省下大把的 “伤痛医药费”。
二、盲目的上强度。一看到别人跑得飞快，跑得远，心里就痒痒，非得跟上人家的节奏，这也是很多人常犯的错误。
跑步不是短跑冲刺，得根据自己的体能合理安排配速。要是一开始就冲得太猛，心肺功能跟不上，没跑多远就气喘吁吁，后面只能走走停停，还特别容易岔气。
而且，跑得快，对关节和心脏的负担都非常大，时间一长，特别容易出事。
把每一次跑步当成一场和自己的较量，稳扎稳打，逐步突破，而不是盲目地和别人攀比。
三、生病不休。有些跑友为了展现自己的毅力，为了体现对跑步的热爱，即使生病受伤了，依然还在坚持跑步。
这种行为我只能说是真的愚蠢，你感动了你自己，却伤了你的身。
在生病期间，身体的免疫系统正在全力与病魔抗争，血氧的循环会比较差，各个器官都已经很疲惫了，这时候你需要的是好好休息，恢复元气。
此时坚持跑步，会进一步削弱身体的抵抗力，导致病情加重或延长康复时间。
所以，如果生病或者受伤了，那就好好休息，等好了再跑也不迟。
四、跑后不拉伸跑完步累得不行，直接瘫倒在沙发上，这是很多人会做的事，但这恰恰是让肌肉酸痛、受伤的 “罪魁祸首”。
跑步时肌肉处于紧张收缩状态，跑完不拉伸，肌肉就会一直紧绷，形成结节，影响下一次跑步，甚至引发肌肉拉伤。
跑后花个10来分钟给给身体来一个全面的拉伸放松，不但可以缓解疲劳，还能降低你受伤的几率。
五、酒后坚持跑喝酒后坚持跑步是一种非常危险且不明智的行为。
首先，酒精会对人的中枢神经系统产生抑制作用，影响大脑的判断力、反应能力和平衡感。这时候去跑步，您可能无法及时感知周围环境的变化，很容易发生一些意外。
其次，酒精会使心率加快、血压升高。跑步本身也会提升心率和血压，二者叠加会给心血管系统带来巨大的负担，可能导致心律失常、心肌梗死等，特别危险。
再者，喝酒后身体的水分流失加快，容易导致脱水。而跑步又会进一步加剧身体的水分消耗，使得脱水状况更加严重，影响身体的正常代谢和机能。
所以，如果你喝完酒之后，首先要做的就是好好休息，等酒醒了再去跑步。
六、熬夜后还在坚持跑步熬夜之后再去跑步也是一种非常危险的行为。
熬夜之后，我们的身体就像一台没充满电的机器，疲惫不堪。这时候去跑步，身体的反应速度和协调能力都会大打折扣。而且，熬夜会让咱们的免疫力下降，身体的抵抗力变弱，再去坚持跑步，身体很容易吃不消。
此外，熬夜会影响咱们的心血管系统，跑步的时候，心脏和血管的负担本来就重，再加上熬夜，很可能会出现心慌、胸闷等不舒服的症状，严重的话还可能引发心血管疾病。
