跑步容易受伤的人，无非是这两种人：有基础的太勤奋，没基础的有爱逞强。对于业余跑者来说，跑步没必要天天去跑，要懂得给自己安排时间休息，不然很容易会因为跑步过度把自己弄得浑身是伤。
那对于大众跑者来说，每周跑几次，每次跑多少对身体健康最好呢？
一、为什么不要天天跑在我刚开始跑步的第一年，天真的以为跑步越多，进步越快。那时候我基本上每天都在跑道上挥洒汗水，一开始的确感到自己的状态不错，跑步速度也越来越快，成绩进步很明显。
但连续跑了三四个月之后，问题就接踵而至。
一开始就是膝盖在隐隐作痛，但我也没当回事，以为是正常现象。之后开始睡眠质量下降，经常睡不着，精神状态变得萎靡不振。在之后就发现心率也在慢慢变高，之前静态心率在48左右，后来连续测了两三天静态心率，都快60了。再之后就是突然间产生了厌跑情绪，一点都不想跑。
这时候我意识到我有可能跑步过量了，于是我给自己安排了一周的休息时间，才缓过来。
其实，每天跑的话，看似自律，实则会对身体带来很大的负担。
1、天天跑步，不给肌肉足够的休息时间，就会导致肌肉疲劳过度，无法充分恢复。长此以往，肌肉的力量和耐力不但不会提升，反而可能出现肌肉拉伤、劳损等问题。
2、长期过度的跑步，会使心脏长期处于高负荷状态，可能导致心肌肥厚、心律失常等心脏问题。
3、我们在跑步时，身体的重量反复对关节产生冲击，关节软骨、半月板、韧带等结构都承受着巨大的压力。每天不间断的冲击，会加速关节的磨损，增加患上关节炎、滑膜炎等疾病的风险。
4、当跑步成为一种日复一日的机械行为，新鲜感和乐趣会逐渐消失，会产生厌跑情绪。
所以，跑步千万不要太过勤奋，尤其是业余跑者。对于大多数业余跑者来说，一周三次，每次3-40分钟无疑是最好的选择。
二、一周跑三次，每次3-40分钟的好处。我在经过那段厌跑期之后，就改变了跑步方式，不再执着于天天跑，而是坚持了跑一休一的跑法，一直坚持到现在。
刚开始改变时，我还有些担心这样的频率下降了，状态会不会下滑。但事实证明，我的担心是多余的。随着时间的推移，我发现身体变得越来越轻松，之前的肌肉酸痛和关节疼痛也不再出现。更重要的是，我重新找回了对跑步的热爱。每一次跑步，都不再是一种痛苦的煎熬，而是一种享受。
所以，作为一名业余跑者，如果你的跑步目标只是为了强身健体，减肥瘦身的话，一周跑三次，每次3-40分钟是最好的选择。
1、更好的恢复。
跑步过程中，肌肉会产生微小的撕裂，而休息时间是肌肉修复和生长的黄金时期。当我们休息时，身体会调动各种营养物质和细胞去修复受损的肌肉纤维，让它们变得更粗壮、更有力量。
2、保养关节。
每周三次的跑步频率，能让关节有时间缓冲和恢复。休息时，关节周围的软骨、滑膜等组织可以得到滋养和修复，减少关节炎等疾病的发生风险。
3、心态会更好。
适当的休息时间可以让我们从跑步的压力中解脱出来，调整心态。有时候，连续跑步会让我们感到枯燥和疲惫，而休息几天后，再次踏上跑道，那种新鲜感和期待感会让我们更加享受跑步的过程。
4、减肥瘦身足够了。
如果只是减肥瘦身、锻炼身体为主要目的，一周三次，每次3-40分钟，这个量已经足够了，不但可以有效燃脂，还能避免因为过量跑步而导致伤病。
跑步是一件积极正能量的事，如果跑过度了，反而会对身体造成伤害，得不偿失。适度跑步、无伤跑到老，才是我们所追求的。
你一周跑步多少次呢？
