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从40岁开始，人体肌肉量会逐渐减少，流失速度大约为每10年8%。50岁以后，肌肉流失速度会进一步加快，腿部肌肉的质量每年减少1%至2%，肌力下降速度更是达到1.5%至5%。到80岁时，肌肉质量和力量分别会流失35%至40%和20%至40%。
肌肉流失的对策：
1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，建议每天摄入1.2-1.5g/kg体重的蛋白质，可以从肉类、鱼类、豆类、坚果等食物中获取。
2. 进行抗阻运动：抗阻训练是增加肌肉力量和质量的有效手段，如举重、俯卧撑、拉弹力带等。建议每周进行2-3次抗阻训练。
3. 保持有氧运动：适量的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周保持3-5次，每次30-60分钟，有助于维持肌肉健康。
4. 补充维生素D：维生素D对维持肌肉功能及强度很重要，可以通过食用富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄等，或适当晒太阳来补充。
5. 改善生活习惯：避免久坐、戒烟限酒，保持充足的睡眠，避免过度压力和焦虑等负面情绪。
6. 定期监测肌肉量：养成定期监测肌肉量和骨骼肌肉量的习惯，以便及时发现问题并采取措施。
