随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，如果没有注重对身体保养，抗病能力便会下降，尤其是男性，生活工作压力较大，如果没有及时释放更容易扰乱内分泌。

1.维生素C

维生素C也被称之为抗坏血酸，可以说是最安全最有效的营养元素之一，而且它的作用非常之多，例如有助于促进铁质吸收以及伤口恢复，同时还能够产生胶原，进而使人保持年轻状态。

除此之外，维生素C还是具有较强抗氧化能力的营养元素，能够有效去除体内自由基，由此预防风湿病，心脏疾病和癌症发生。

2.优质的蛋白

对于男性来说进入中年更得多补充优质蛋白质，因为蛋白质的主要作用是为身体提供能量，一旦缺乏蛋白便会出现体力不足，工作效率下降等问题，特别是长时间从事脑力或体力劳动的人群，更应该多补充蛋白。

另外蛋白质还能刺激雄性激素分泌，改善生殖功能，以及促进“小蝌蚪”生成，所以希望男性平日里多吃富含高蛋白的食物，例如鸡蛋，牛奶以及瘦肉。

3.锌元素

锌是男性身体内不可或缺的微量元素，对于维持身体健康有着至关重要的作用，特别是过了40岁后，前列腺疾病高发的原因就跟缺乏锌元素有密切的联系。

因此，男性平日里应该适当的吃一些富含锌离子的食物，比如南瓜子，生蚝等。

4.叶酸

一提到叶酸，别人会先入为主的觉得这是孕期女性才需要补充的营养，但其实叶酸也是男性体内最为重要的营养元素，因为它能够有效分解高半胱氨酸，进而防止心脏受到损伤。不过男性不需要额外的吃叶酸，建议从饮食中获取，例如常见的菠菜。

5.铬元素

如若体内缺少此类元素，男性的肌肉力量便会有所减弱，因此平日里应该多从食物中获取例如甘薯，葡萄干以及玉米等。

6. B族维生素

上了年纪之后的男性还要保证B族维生素的获取量充足，因为B族维生素是人体不可缺少的营养成分，不仅能增强抵抗力，还可以营养神经，预防疾病发生。

而且此类营养元素的获取非常简单，例如常见的动物内脏，坚果，粗粮中，含量都很丰富。

7.镁元素

镁元素是维持新陈代谢的营养物质，而且还能够减少胆固醇的含量，进而达到扩张动脉预防动脉硬化发生的效果。所以提醒中年男性多吃高粱，玉米，蘑菇，马齿苋等食品。

总的来说，随着年龄增长，体能有所下降虽然是正常的表现，但如果没有及时调整饮食，很容易降低抵抗力，增加患病风险。所以希望男性均衡膳食，便能够获取到人体所需要的7类营养元素，由此预防疾病发生。