俗话说“人老腿先老”，膝盖，是人体最重要的关节之一，也是我们身体上最容易老化的部位之一，它作为支撑我们整个身体重量的部位，其损耗往往要大于身体的其他部位，也是最容易出现问题的部位。
有研究发现，我国膝关节炎总发病率超过了8%，75岁以上人群患病率高达80%，其中以骨性关节炎最为多见。
对待疾病，正所谓三分治，七分养。今天李医生分享的这4点，你一定要记住，如果您养护得当，您的膝关节就可以很年轻，活动自如。
第一，注重膝盖保暖。
“寒从脚下起”，膝盖所处的位置远离心脏，周围缺乏肌肉包裹，也就是大家所谓的“皮包骨头”，抵御风寒的能力弱，也是人体温度较低的部位。寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，血液循环变差，滑液分泌减少。
第二，控制体重。
步行时，双膝的承重是体重的2-3倍左右;登高时，双膝的承重更是高达体重的4-5倍。在门诊上治疗膝关节疾病，这么多年，我发现体重超标的患者往往膝关节更容易出问题。
一方面，体重过重会使关节受到更大的压力负荷，加速关节软骨的磨损，而另一方面，发生膝关节炎之后由于行动出现疼痛，人往往不愿意多动，进而使得体重进一步增加，最终形成恶性循环。
第三，补充关节营养。
膝盖一旦出现了问题，不要只想着靠药物，要注重饮食调补，强筋壮骨，可以多吃黑豆、核桃、枸杞、山药等食材，薏米和赤小豆则有祛湿通络的作用，膝关节炎患者可以多吃牛奶、虾皮、鸡肉、牛肉及鸡蛋等富含钙及蛋白质的食物，大家也可以适当户外运动和晒晒太阳。
第四，适度运动
运动有助于关节的营养支持，可以促进关节液在关节腔内流动，使整个关节的软骨都能获得营养，每天保持半个小时左右平地行走，有利于关节获得营养支持。
但是膝关节炎是一种劳损性疾病，病程基本上是不可逆转的，不建议长期负重行走，或是长期行走在坡地。不要做过重的膝部锻炼，比如打羽毛球、篮球、长期的蹲姿、爬山、爬楼梯等。
在锻炼期间，若感到不适，应马上停止，勿强求。不会伤害你的膝盖的锻炼：散步，骑车，游泳等等。锻炼要适度，避免过度锻炼。
在中医养生方面，我们可以通过饮食、穴位按摩、中药外敷以及起居调护来改善膝关节的健康。
最后咱们上了年纪的老年朋友们，应该减少爬楼梯、爬山、骑自行车等动作；家里最好用坐式马桶，以避免下蹲动作，出现疼痛后，应该使用拐杖来减轻关节负担，以免出现更大程度的关节磨损。
下面这些情况，你有哪一种呢？①腰痛、腿麻、坐骨神经痛②下肢放射痛、走路间歇性跛行③腰腿发冷④腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄⑤颈椎病、类风湿关节炎
