大家好，我是中医骨科李晨医生，从医近四十年。
膝关节在人体之中承担着最大的负重量，承载着我们日常活动的重量，无论是行走、跑步还是跳跃，都离不开它的支持。门诊上，老年朋友膝关节疼痛就占了一大半，尤其是变天的时候，膝盖疼痛往往会加重。
我常常说：“疾病三分靠治七分靠养”，日常生活中保养的膝盖也十分重要，今天李医生给大家总结了五点。
一、注意保暖，我们膝关节，属于皮包骨的关节，它的脂肪少，御寒能力差。膝盖是一个喜暖怕冷的关节。寒冷会使膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅，导致关节僵硬和疼痛。
在寒冷的季节，要注意膝盖的保暖，可佩戴护膝或穿厚裤子。晚上睡觉前，用热水泡脚，也能促进腿部血液循环，缓解膝盖疲劳。
二，注意减重，身体重量越大，膝关节承受的力量就越大，磨损也会更加严重。控制体重对膝关节日常防护也很重要。
研究表明，体型偏胖的中老年人是膝关节炎的主要患病人群，减轻体重能够减轻膝关节负重重量，缓解膝关节疼痛，延缓膝关节老化。
三、适当运动，除了膝盖出现严重的疼痛需要休息外，等到疼痛缓解或膝关节疾病病情好转之后，可适当进行户外运动。
适量运动能够加速关节滑液分泌，营养软骨、柔润关节，在室内可以进行靠墙静蹲、直腿抬高等活动，锻炼腿部肌肉，加强膝关节稳定性，也可缓解膝盖疼痛。
需要注意的是，在户外避免进行一些容易损伤膝关节的运动，如跳绳、打球等需要跳跃的运动。
四，补充营养，我们的关节部位和其他部位和组织一样，都需要充足的营养。饮食上多吃一些鱼、虾、贝类，也要多喝牛奶来增加钙营养的摄入量，还要适量的补充维生素D或者晒太阳，使摄入的钙营养更好的被身体吸收。
五、中药内服外用，如果你的关节已经开始疼痛，可以在专业中医指导下使用一些活血化瘀的中药，再配合一些局部中药外敷来缓解疼痛，外敷时温度适宜就行，热敷之后还可以按摩一下你的关节。这样能够让疼痛减轻，是一个很好的治疗方法。
专家简介：李晨，北京中西医结合医院骨科，主任医师、医学硕士、研究生导师。从事中医临床、科研、教学30余年。对于骨科中医调理有着丰富的临床经验。
擅长治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、半月板损伤、腰肌劳损、筋膜炎、膝骨关节炎、腰疼腿疼等各种骨科疑难杂症！
