记住 6 句话体重三年不反弹。
说说关于保持体重不反弹的事！
1. 减肥这条路痛苦指数确实不低，只不过真正能够保持体重不反弹的人却寥寥无几。王桂真提到，记住这 6 句话体重 3 年不反弹。
2. 一、控制饮食比运动更重要。加大运动量不一定能掉秤，事实上饮食对体重的影响更为显著。选择低脂、低糖、高纤维的食物体重才能往下掉。
3. 二、10 天一次欺骗餐。美食谁不喜欢吃？欺骗餐并非只是放纵自己大吃大喝，而是只在控制总热量的前提下偶尔吃点美食满足味蕾需求。
4. 三、晚餐就吃无淀粉晚餐。碳水放在早餐和中餐，用蔬菜、瘦肉、豆腐等低热量高蛋白的食物替代淀粉类食物，减轻晚餐的热量负担。
5. 四、每天一盒牛奶。牛奶当中的钙可以让脂肪燃烧的更快，而且牛奶当中的乳糖有助于促进肠道蠕动，肠胃工作效率也会好很多。
6. 五、多吃蔬菜少吃水果。水果中含有较高的糖分，相比之下蔬菜的热量更低，膳食纤维更丰富，有助于增加饱腹感，促进肠道的蠕动。
7. 六、每天保持一定运动量。运动可以帮助消耗更多的热量，加速新陈代谢，从而帮助维持体重。好身材也是健康的基础，坚持 3 年体重不反弹。
谢谢观看。
