文|百合妈妈

身为妈妈，或者身为女性，我们天生比男性有更多的情绪，这些小情绪稍不注意就会放肆地张牙舞爪、兴风作浪，破坏我们一整天的好心情。

更为严重的是，许多的时候，我们大可能会无意识地把这些情绪发泄到幼小无辜、人畜无害的孩子身上。

然后，当一天接近尾声，进入静寂的深夜时，猛然回头看到小床上已经熟睡的那张恬静的小脸，我们又会无比地自责、心疼、后悔，发誓以后要对他好一点，可是第二天又会重蹈覆辙。

其实，只要学会几个简单的处理情绪的方法，就能让自己过得轻松愉快、游刃有余一些。如果勤加练习，性情也会慢慢地变得安定温和。

方法1：书写。

当我们有负面情绪，感觉心情不好的时候，可以第一时间捕捉它，并且记录在一个专门的情绪记录本上。

这样做一方面可以确保我们做到及时处理情绪，以减轻大脑的负担。另一方面，可以让我们更加冷静客观的思考、感悟，寻得情绪的源头，理清思路，防止小情绪无限蔓延发展成大麻烦。

方法2：深呼吸。

每天定时练习深呼吸5~10分钟，持续坚持至少20多天，就会发现自己的情绪模式发生了神奇的改变。当某个突发事件触发我们的情绪时，我们可以做到自如地应对，让自己的情绪在短时间内趋于冷静平和。

这是因为缓慢而深长的深呼吸练习，已经进入到我们身体的记忆，成为一种条件反射，可以让我们从容地战胜情绪来临时那原本不可控的12秒。

方法3：养成一个小习惯。

在梳理情绪时，我们要尽量养成这样一个小习惯，不自我责备，而是要自我关怀、自我期待。

不要说，“你怎么总是这样急躁！”

而要说，“你已经很努力了，已经很不容易了，相信你会做得越来越好！”

负面情绪往往隐藏着我们的深层创伤和需求，一件小小的事情就能让我们感觉激流澎湃，那一定不完全是因为这件事情，而是一定伴随着小时候的情绪体验——曾经的创伤以及与之关联的种种不愉快情绪体验和感觉。

儿时发生的事情或许已经过去了、淡忘了，但那种体验和感觉却永久地留在了我们的身体里，一旦出现类似的情境，瞬间就会重燃，左右我们的人生。

如果我们懂得觉察、呵护、善待自己，学会与自己的情绪共处，就能更了解自己、满足自己，就会与人生的喜悦与幸福不期而遇。

“书写”、“深呼吸”、“自我期待”，这3个小方法，虽然看上去很简单，但效果却非常好。

大家快快用起来吧，坚持一段时间，属于你的温柔将可抵岁月漫长。

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