想要有一个健壮的身体，需要我们进行坚持不懈的锻炼。
平时大部分人都由于工作或者家庭的原因，没有整块的时间去进行锻炼，而走路成为了最常见也是最省时的锻炼方式。
但同时，走路并不是越多就越有锻炼效果的，通常每天走路的步数能够稳定在6000到8000步左右就可以达到很好的锻炼效果，过多的步数反而会对身体状态和工作状态产生负面影响。
适量走路有哪些好处？
第一，降低血压
美国心脏病学会的一项研究直接表明步行具有很好的降低血压功能。
通过走路，使身体进入有氧运动的状态，长期坚持可以减轻血管的硬化程度。同时消耗体内摄入的过量脂肪，适当把血压也降下去。
2、预防失眠
通过走路来让身体的血液循环和代谢循环更旺盛，将身体淤积的毒素排除。
工作压力过大，导致人的神经一直处于一个兴奋紧绷的状态，此时适当的走路会缓解神经系统的非正常兴奋，有助于使大脑感受到正常的疲劳反应，恢复正常的睡眠。
3、延缓衰老
剑桥大学的一份关于走步对于身体影响的科学实验报告中就有提出，每日0.5小时的快速走步能够降低20％左右的早死风险。
适当走路可以让运动者的身体和精神达到比较好的活跃状态，激活身体的大部分器官，经过长时间的坚持可以避免身体脏器的早衰从而起到延缓运动者身体衰老的作用。
走路过多，可能会引起身体劳损
步行锻炼对身体的好处不言而喻，不过要注意的是，虽然走路是健康的运动，但也没有必要盲目地增加步数。
现有的研究并不支持多走几步就能长寿、健康的观点。相反过度的走路运动会导致身体中肌肉疲劳和关节损伤等疲劳性疾病。
一些运动者平时运动量不大，在某一段时间突然加大运动总量后，导致之后的运动中出现反复的膝关节疼痛等不适症状。
事实上，每个人的关节承受力是各不相同的，软骨的磨损消耗程度也不相同，所以运动者要时刻注意身体反馈的感觉，需要在疼痛时及时调整个人运动模式。
尽量减少引起膝关节疼痛的运动，必要的话可以在专业医师的指导下进行科学的康复训练，如非负重膝关节屈伸和四头肌训练等。
在走路过程中，需要保持正确的走路姿态
走路可能看起来是很简单很平常的事情，但为了真正的保持健康，我们仍然需要一定程度的运动技巧。每天走路时候的步数和速度必须根据自身的身体状况来决定。
此外，行走姿势尤其重要，不正确的姿势不仅没有保护作用，甚至可能对肢体肌肉关节、身体仪态等产生不利影响。
一个正确的走路姿势，需要抬起头部挺起胸部，放松背部的肌肉，同时让两个肩膀自然地放松舒张。
与此同时，注意让腿部跟随你的脚尖而移动，脚尖尽可能保持笔直，手臂随着惯性而自然摆动，尽量不要高过胸部。
为了自身的安全，跑步时一定不要把手揣在兜里。此外，还要注意运动前的准备，让肌肉进行充分的拉伸并且增加关节的灵活性。
