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得了，别装了，嘴上说着要戒烟戒酒，结果一到饭局，烟一递，手就不听使唤了；酒一倒，嘴巴比谁都快。可有谁真想过，烟酒到底在身体里留下了多少“烂账”？戒了之后，这笔账多久才能还清？
有人说，烟一停，肺就能立刻恢复如初；也有人信誓旦旦地讲，酒戒了，肝脏立马清爽如新。可事实真是如此吗？这就像是江湖中人练武，几十年寒暑铸成的内力，岂是一朝一夕就能化去的？
今天，咱们就来掰扯掰扯，尼古丁到底在体内逗留多久，酒精又如何折腾五脏六腑。
烟戒了，尼古丁还会赖在体内多久？很多人以为，烟一停，尼古丁就能立刻消失。错！错得离谱！ 这玩意儿在体内的残留时间，短则几小时，长则数月，甚至对某些器官的影响，可能要以年为单位来计算。
吸烟时，尼古丁迅速进入血液，10秒钟内就能攻占大脑，刺激多巴胺分泌，让人飘飘欲仙。
但这股快感来得快，去得也快，半衰期只有2小时左右，也就是说，吸完一支烟，4到6小时后，血液中的尼古丁基本被代谢掉。
可别高兴得太早，它的“变种”——可替宁（尼古丁的代谢产物），却能在体内赖上好几天。
尿液里，1到3天还能测出来，毛发里，甚至能存留数月。更别提，尼古丁对血管、心脏和肺部的影响，可不是短时间能消弭的。
有研究表明，戒烟后，肺部的自我修复至少需要1到9个月，而心血管系统的恢复，则可能长达5年甚至更久。
戒烟的头几天最难熬，这时候尼古丁戒断综合征就来了——焦躁、失眠、暴躁、食欲大增，像极了戒毒。
这不是夸张，尼古丁的成瘾性堪比海洛因，所以那些拍着胸脯说“我随时能戒”的人，基本都是自欺欺人。
酒戒了，身体会发生什么惊人变化？人到中年，饭局上有人劝酒，推脱不过，干脆一杯接一杯，回头看看自己的肚腩，心里不是滋味。可真戒了酒，身体会有什么变化？别急，一点点掰开揉碎讲。
酒精进入体内，最先遭殃的是肝。作为人体最大的“解毒工厂”，肝脏拼了命地分解乙醇，把它转化为乙醛，再进一步代谢成乙酸，最终排出体外。
但问题是，乙醛这东西，毒性极强，它会破坏肝细胞，引发炎症，久而久之，酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌，统统找上门。
戒酒后，第一周，肝脏开始喘口气，修复受损的细胞。一个月后，脂肪肝的情况明显改善，肝功能逐渐恢复。
三个月后，酒精对肝脏的影响大幅度降低，肝细胞的再生能力得到增强。但如果之前已经发展成了酒精性肝炎或肝硬化，戒酒也只能减缓恶化，无法完全逆转。
不仅仅是肝，酒精对大脑的伤害也是长期且深远的。长期饮酒者会发现，记忆力下降、注意力难以集中，甚至情绪起伏不定。
戒酒后，大脑的神经通路需要数月甚至数年时间来修复，但好消息是，神经的可塑性很强，恢复的可能性很大。
酒精对心血管的影响同样不容小觑。有人说，适量饮酒有益心脏，但实际上，长期饮酒会导致高血压、心律失常，甚至增加中风的风险。
戒酒后，血压会逐步下降，心血管功能得到改善，心脏负担减轻，但这需要至少3到6个月的时间。
戒烟戒酒，真的晚了吗？有人问，我都抽了几十年烟，喝了几十年酒，现在戒还有意义吗？答案是：任何时候戒，都比不戒好。
戒烟，20分钟后，血压和心率开始下降；12小时后，血液中的一氧化碳水平恢复正常；2周到3个月后，肺功能开始改善；1年后，冠心病风险降低50%；5年后，中风风险降至与常人无异。
戒酒，24小时后，血糖水平恢复正常；一周后，睡眠质量改善，精神状态更好；一个月后，脂肪肝开始逆转；一年后，肝癌、食道癌等风险大幅下降。
中医怎么看戒烟戒酒？中医讲究“肺主气，肝藏血”，吸烟伤肺，饮酒伤肝，二者皆损人体气血，导致气滞血瘀，脏腑失调。戒烟戒酒后，很多人反映，舌苔变厚、口苦咽干、脾胃不适，这是因为身体在排毒，湿热未清。
此时可以适当喝点甘草菊花茶，或者泡点枸杞决明子水，帮助身体恢复。
此外，针灸、按摩、八段锦等中医调理方式，也能辅助身体加速修复。尤其是太冲穴、合谷穴、肺俞穴，按一按，有助于缓解戒断反应。
最后的忠告：戒不掉，至少别骗自己戒烟戒酒，说到底，是和自己较劲。最难的，不是戒掉，而是坚持。如果真的下定决心，就别给自己找借口，什么“今天应酬多，明天再戒”，这话说出口，基本就凉了。要么戒，要么继续，别骗自己。
身体是自己的，账也是自己还。烟酒伤身，戒了总比不戒强。别等到病床上才后悔，趁早收手，给自己一个重新来过的机会。
—— 参考文献
1. 中国疾病预防控制中心：《戒烟的健康益处》
2. 世界卫生组织：《烟草与健康》
3. 《酒精对人体健康的影响》，中华医学会
4. 《戒烟戒酒后的生理变化》，中国医学科学院
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
