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人这一辈子，活到七十八岁，算是走了个中等偏上的路数；但若能再多熬十年，活到八十八岁，那可就是真正的“福寿双全”了。问题是，这十年到底是怎么加出来的？
是靠命硬，还是靠养得好？有人活得悠哉悠哉，八十岁还能下棋遛鸟，有人五六十岁就一身病痛，连上下楼都喘得像拉风箱。到底是天注定，还是人为可改？
这里头的门道，可不只是“多走路”“少吃肉”这么简单。中医讲究“天人合一”，西医研究细胞衰老，从基因到生活方式，各有说法。但凡活得长的人，绝不是因为“运气好”那么轻飘飘的事。
那些多出来的十年，往往藏在一些不被注意的细节里——睡觉、吃饭、情绪、习惯，甚至是你每天走的那几步路。
从古至今，长寿的人都有共性，不是身体最壮的，而是最懂得“省着用”的。有的人五十岁看着比别人四十岁还年轻，七十岁还能精神矍铄，秘诀无非就两条：会养生，会避祸。
一、身体是“省”出来的，不是“造”出来的有人觉得，身体就像机器，坏了换零件，累了补营养，就能继续开下去。但真相是，身体更像一张存折，年轻时透支，老了就得还债，利息还特别高。
中医讲“精、气、神”，这三样东西用一点就少一点，补得再快，也赶不上透支的速度。
比方说，熬夜的人，脸色发黄，头发早白；吃得太油腻，血管里先堵上；脾气大的人，肝气郁结，皱纹横生。这些毛病，不是一天两天积出来的，而是几十年如一日，慢慢把命给“折”短了。
举个例子，《黄帝内经》里讲，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
什么意思？就是凡事过犹不及，太过用眼，伤的是肝血；老是躺着不动，气血运行就会变慢；长期坐着，肌肉会松弛；站得太久，骨头受不了；走路太猛，筋也容易受损。这五个“久”，就是很多人老得快、病得早的原因。
那么，怎么“省”着用身体？最好的办法就是“顺势而为”。
晚上该睡就睡，别熬夜；吃饭七分饱，别撑到胃发胀；情绪别大起大落，气大伤肝；运动别过度，适量就行。身体是自己的，别等到出问题才后悔。
二、心态稳，命就长你见过村里的老大爷，八十多岁了，还能挑水种地，身板硬朗，走路带风？他们有什么秘诀？答案很简单，“心宽”二字。
世上最伤人的，不是病，而是情绪。有研究表明，长期焦虑、抑郁的人，寿命比乐观的人平均短十年以上。为什么？因为压力会让身体一直处于“应激状态”，激素分泌紊乱，免疫力下降，最后百病丛生。
中医讲“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，可不是随口一说。
长时间生气，肝火旺，血压上升；老是胡思乱想，脾胃受损，吃饭不香；爱发愁的，肺气不足，整天没精神；胆小怕事的，肾气亏虚，腰膝无力。所以，想活得长，先学会“看开点”。
那些活过八十岁的老人，大多有一个共同点——他们不容易被琐事困住。鸡毛蒜皮的事，不放心上；别人说什么，随他去；遇到难事，笑着面对。这样的人，心态稳，血压不乱，心脏不累，自然活得长。
三、吃饭这件事，讲究的是“度”现在很多人，吃得比皇帝还讲究，炖燕窝，煲人参，保健品一大堆，但身体却越来越差。为什么？吃得多，不代表吸收得好，甚至可能吃出毛病来。
《黄帝内经》早就说了：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”翻译过来就是，主食是根本，水果是辅助，肉类是补充，蔬菜是均衡。要活得长，饮食的关键在于——少而精，杂而均，温而缓。
少而精，就是别吃太多，每顿七八分饱，别把胃撑大了。胃是有记忆的，吃得太多，时间久了，消化能力下降，废物囤积，百病丛生。
杂而均，就是别挑食，五色五味都要均衡摄入。吃得太单一，容易导致某些营养素缺乏，比如长期不吃肉，可能会贫血；不吃粗粮，肠胃蠕动减慢，便秘找上门。
温而缓，就是吃东西要温热，别太急，别太凉。中医讲“寒则凝，热则行”，吃太多生冷的，容易伤脾胃；狼吞虎咽，气机紊乱，消化不良。
四、动，是养生的第一秘诀有人说，活得久的人，都是“闲不住”的。这话没错。看看那些长寿的老人，哪个不是每天动一动？但这里的“动”，不是指跑步、健身房撸铁，而是顺应身体的节奏，适量活动。
最好的运动，是“温和而持续的”。比如每天散步三四十分钟，活动全身气血；练练太极，舒展筋骨；饭后走动，不让食物积在胃里。
最差的运动，是“暴力折腾自己”。比如突然开始高强度锻炼，几天就扭伤；过度健身，让关节提前老化。运动讲究的是“长久之计”，不是“三天打鱼，两天晒网”。
五、最后的总结活到七十八岁，靠的是“遗传+运气+基本健康习惯”；但想活到八十八岁，甚至更久，靠的就是“细节+智慧+坚持”。
身体省着用，情绪稳住，饮食有度，运动适量，这就是多活十年的秘诀。
寿命不是天生注定的，而是你一点一滴攒出来的。别等到病了才想起来养生，别等到老了才后悔年轻时太拼。活得久，活得好，靠的不是奇迹，而是智慧。愿你我，都能活得健康，活得自在！
—— 参考文献：
1. 《黄帝内经》
2. 世界卫生组织（WHO）健康老龄化研究报告
3. 《中国老年健康报告》
4. 《自然医学》（Nature Medicine）关于长寿基因与生活方式的研究
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
