惊蛰 | 春雷惊百虫 万物始生长

《月令七十二候集解》有云：「二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。」史书上记载：「斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。」惊蛰是二十四节气中的第三个节气，预示着天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的诸多昆虫，是蛰虫惊而出走矣。

「春雷响，万物长」，惊蛰时节正是大好的九九艳阳天，气温有所回升，雨水逐渐增多，万物开始复苏。但冷暖空气交替，气温不稳定，温差波动甚大。人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的生发，万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

从饮食方面来看，惊蛰的时节饮食起居应该顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多食用富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，人们可以根据自身体质选择如豆腐、油菜、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等食材。日常煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。也可选用一些活血养气之药品褒汤饮用。少食肥甘厚味、含糖饮料、酒类之品，而且每餐不宜过饱。

《黄帝内经》曰：「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。」春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，使精神愉悦、身体健康。精神愉快则气血和畅，经络气血正常运行，则身心健康。多听美好音乐，多晒太阳，并加强锻炼，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、保健操等，使身体各部都活跃起来，多活动，要活就要动。

惊蛰“四”捂

1.头颈捂一捂：上身全暖和第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

2.手腕捂一捂：心脏更舒服第二个需要保暖的地方就是手腕，手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医理论来说，体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好，所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。七分袖与九分袖的衣服这个时候最好不要穿，尤其是老人，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上一副稍长点的手套。

3.腰腹捂一捂：下肢不麻木第三个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

4.小腿捂一捂：脑袋不痛苦最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

来源：重庆市中医骨科医院

编辑：宗露