感冒的是一个常见的问题，因为稍不注意，风吹着了就不行了。同样是被风吹了，有的人就有事感冒了，而有的人就没事，这其中的差别是什么原因呢？就是经常说的身体好不好的问题。

谁都想要有一个好身体，那么好身体是怎么来的？做312经络锻炼。不管你现在身体有什么问题？要想把自己的身体变好，312经络锻炼是一个好办法，这个只有你实践了，自己就有体会，别人说好不好对你来说没有用，只有自己真正身体好起来了，才对你有用。下面是一位312经络锻炼学练者的体会，打开视频就可以观看。

为什么一个简单易学的312经络锻炼，就能帮助锻炼者解决身体的问题呢？这里面最关键的就是锻炼经络这几个字，这是关键，312是三种方法，无论是3还是1还是2，只是一种方法的代称。

那3是代表着按压3个穴位，这3个穴位是合谷、内关、足三里。通过按压这3个穴位来解决身体上的一些问题。在《黄帝内经》里就有这样的说法，就是经络经过身体的地方，激活和疏通这条经络就能解决与这条经络有联系的地方的问题。那么按摩这3个穴位，实际上就是激活和疏通这个穴位下面的经络，经络疏通了，那么这条经络所经过和联系的地方或者脏腑的问题，就都可以得到调理和修复。下面是古人画的这三条经脉循行路线图，看看都经过身体的哪些部位。

这就是说312的3通过激活和疏通这3条经络，调理和解决身体的这些问题。

1呢是做1个肚子的呼吸，叫腹式呼吸，这个腹式呼吸也不是现在就有的，也是古人很早就在运用的，古人的身心修炼多用这个方法，只不过是比我们在312经络锻炼中讲到的要复杂很多。在312经络锻炼中，祝总骧教授为了大家好掌握，特别是一些年龄大的人，就要求大家吸气鼓肚子、呼气瘪肚子。当然具体亚奥做的时候，有3个原则，这个在下面的视频示范中有详细的讲解。那么腹式呼吸要解决身体的什么问题呢？

看下面的图。

在做腹式呼吸的过程中，通过特别缓慢的吸气和呼气，横膈肌上下移动，腹部的鼓起与回落，就能激活腹部的这9条经络，这里面有任脉、肾经、胃经、肝经和脾经。祝总骧教授特别强调通过做腹式呼吸，就对肾经有激活和疏通作用，这个肾经是很重要的，是人的先天之本。当然脾胃经和肝经也很重要，脾胃是后天之本。

腹式呼吸还有一个重要作用就是修复受损的气机。气机是我们身体正常运转的根本，气机最主要的表现方式就是升、降、出、入。古人就说“非出入无以生长壮老已，非升降无以生长化收藏”。可见气机对于生命的重要性。

2呢是两条腿的下蹲。下蹲就是站立和蹲下的身体重复活动，312经络锻炼经过30多年的实践，证明了下蹲这个活动对激活和疏通全身的经络作用很大。就是这么一个简单到不能再简单的身体活动，起到的效果是走路、跑步等活动无相比的。

下蹲的原理和锻炼经络图

我们从这三张图片中，可以发现312经络锻炼是一个整体锻炼经络的方法，就是一种对全身调理的方法，重点是调理五脏六腑，这就是为什么一个人身体有很多问题，只做了一个312经络锻炼，这些问题就都能解决，这就是整体调理的效果，因为整体都调理好了，任何局部的问题自然就解决了。

那么，312经络锻炼怎样操作呢？看下面的视频，有详细的示范讲解，打开视频就可观看。

但是在实践中，很多学练者不能深入理解312经络锻炼法，锻炼效果不是很好。那么怎样才能有一个好的锻炼效果呢？在过去有学习班的时候，大家可以参加学习班，而现在通过手机就能学习，我把312经络锻炼法的内容进行了归纳整理，对学习中的疑难问题进行了梳理，并集合祝总骧教授讲课的内容，我在多年实践中经验，写了一个的辅导教学课，对提高312经络锻炼效果有帮助，有需要的可以学习，点击下面的专栏就是。

本系列文章为312经络锻炼法学练辅导系列，对学练312经络锻炼法提高锻炼效果有帮助，是学练312经络锻炼的粉丝的辅导教材，每讲内容都不一样，愿意学习的粉丝注意观看每周4天的更新内容。