上一期，大强讲了“什么是失眠”以及“失眠的表现”。
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这一次要告诉大家的是：如何通过改善外在环境或养成良好习惯缓解失眠情况。
方法都很简单，但只要坚持做到，结合自我调节，相信对缓解失眠有所帮助。
01 创造良好的睡眠环境四种方法创造良好的睡眠环境：
①室内光线不能太亮；
②温度适宜；
③尽量避免嘈杂或让你感到不舒服的环境；
④尝试把苹果或橘子放在枕头边，因为水果的芳香味可以帮助我们镇静神经。
02 养成良好的睡前习惯比较简单易学的小招数是：睡觉前闭目养神10分钟。这样能使交感神经的活动张力下降，放松身心，也能诱导我们快速入睡。
03 睡前不玩电子产品现代人大多手机不离手，但是睡觉前阅览太多信息是不利于睡眠的。大数据时代，各个平台都会根据我们的喜好，推荐很多我们感兴趣的内容。
睡前玩手机会导致我们的入睡时间被不断推后，并且阅览太多的信息，很容易引发焦虑情绪，使我们难以入睡。
当然，如果你已经习惯睡前刷手机，并且你确定这个行为可以帮助你快速入睡，那可以根据自己的情况忽略这一点。
爱多多提醒：如果自己无论如何都没有办法缓解失眠，那么最好去专业的医疗机构检查情况，排除了生理因素之后，可以找专业的心理咨询师进行咨询。
