补钙真的会招来肾结石吗
精诚的备忘录
2025-02-17 18:57:25
养生人聚聚！最近 “补钙会得肾结石” 的说法传得沸沸扬扬，吓得咱钙片都不敢吃了。这事儿到底是真是假，今天就给大家整明白！
首先，肾结石主要是尿液里的晶体物质（像钙、草酸、尿酸这些）在肾脏里沉积结块。很多人觉得补钙就会让身体里钙太多，然后就容易得结石。但真相可不是这么简单！
正常情况下，适量补钙并不会增加肾结石风险。人体是个超智能的 “小宇宙”，会自动调节钙的吸收和排泄。当我们吃进去的钙足够时，肠道对钙的吸收就会减少，多余的钙也会通过尿液正常排出。
不过，要是过度补钙，问题就来了！短时间内大量补钙，血液里的钙浓度飙升，肾脏过滤负担加重，尿液里钙含量增多，就容易和草酸结合，形成草酸钙结石。而且，如果本身喝水少，不能及时把这些多余的钙和杂质冲走，结石就更容易找上门。
♀️那怎么补钙才安全呢？日常饮食是首选，多吃牛奶、豆制品、鱼虾这些高钙食物。如果需要吃钙片，一定要遵医嘱，严格控制剂量，别自己瞎加量。同时，每天保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，多跑厕所，把身体里的 “小杂质” 统统带走！
❗最后提醒一下，有肾结石家族史或者本身泌尿系统就不太好的宝子，补钙前一定要先咨询医生，别盲目跟风。
养生是个细水长流的事儿，了解正确知识，咱才能越补越健康！大家还有啥养生疑惑，评论区留言，一起唠唠～
0
阅读：2
