杨先生得了高血脂,平常除了不吃高脂的食物,其他都会吃,水果也是一样。
这不,到了吃芒果的季节,杨先生正准备买一箱芒果回来吃,正好碰到买菜的朋友。
朋友:“你要去买什么?最近天气有点热,还是凉快的时候再出来吧。”
“家里没水果了,我正要去买一箱芒果。”杨先生回答道。
朋友感到诧异:“芒果?你血脂高,这么甜的东西也吃?我听说血脂高的不能吃甜分多的食物。”
杨先生想,血脂高的人不能吃芒果吗?血脂高的人要少吃什么水果?
血脂高的人不能吃芒果?血脂高的人可以吃芒果,但是要适量。
芒果含有丰富的维生素C,每100g含有138mg的钾,还含有膳食纤维、胡萝卜素等营养成分。
适量食用芒果可以促进胃肠道蠕动、改善便秘,为身体提供所需的营养物质。
芒果的含糖量虽然较高,大约在12%到14%之间;
但相比于荔枝、大枣等糖分非常高的水果来说,芒果的糖分含量并不算特别高。
但是,为了血脂的控制,血脂高的患者还是要控制芒果的摄入量。
最好把芒果产生的热量计算到每天的进食热量当中,避免过量摄入。
血脂高的人,3种水果要少吃!不光要在正餐上控制脂肪的摄入,还要在水果上控制糖分、脂肪的摄入。
那么要控制食用量的水果有哪些?
第一要少吃榴莲。
榴莲要少吃,每100克有3.3克的脂肪,每100克有28.3克的碳水化合物,糖分、脂肪含量很高,自然热量也高。
榴莲中含有大量的饱和脂肪酸,高血脂患者在饮食上应当注意减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,要少吃榴莲。
而且榴莲本身热量非常高,如果经常吃会促使体内热量不断飙升,更容易让血糖和血脂等受到极大影响。
还会导致身材越来越胖,增加消化系统负担。
第二要少吃牛油果。
牛油果果肉柔软、细腻,富含以不饱和脂肪酸为主的油脂;
还含有多种矿物质和维生素,属于高脂低糖食品,高血脂患者也要少吃。
第三那就是要少吃椰子。
椰子每100克中含有12.1克的脂肪,多为饱和脂肪,对于患有高血脂、高血糖等心血管疾病的人来说是不建议吃的。
还有,椰子肉可以制成椰子油,就可以看出它里面的脂肪含量多高了吧。
简单方法控制血脂在饮食上,减少食用胆固醇高的食物,猪脑、羊肾等动物内脏,蛋黄,坚果类食物都要少吃。
每周至少进行五天的运动,散步、跑步、游泳等运动方式任意选,它们都有助于促进血脂的代谢。
定期体检,关注血脂水平的变化,及时发现问题并采取相应的措施。
小结高血脂患者可以吃芒果,但要适量,需要注意的是榴莲、牛油果、椰子等这些高脂、高糖水果要少吃。
在正餐饮食上,应该减少动物内脏、蛋黄等胆固醇高的摄入。
保持每周五天运动,定期体检监测血脂变化,有利于维护健康。
(故事内容为科普医疗知识所虚构,如有雷同,纯属巧合,人物名为化名)
参考资料
[1]《橙子,是高血脂的加速器吗?劝告:忌3果,做4事,或有助净化血管》.晓倩趣聊.2022-12-12.
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