#康复实录#

出现运动损伤，及时进行专业康复，能最大程度帮你恢复肌肉和关节功能，早日回归日常生活和运动锻炼！

下面给你分享，来自广州刘先生运动后膝痛的康复过程——

我这人喜欢运动，之前总爱跑步，后来小区新建了个篮球场，就跟小区的人一起打篮球。

也许是太久没有这么剧烈运动了，打了20多天之后，左膝髌腱的位置开始有点痛，好在缓一晚上，基本就消退了。

但是，随着运动量的增加，情况渐渐变得严重起来，休息之后也不见好了，膝盖是一天比一天疼。

到后来别说跑跳运动了，就连上个台阶都痛得不行；通常从早上起来就开始痛，一整天左膝都特别酸胀的感觉。

而且，因为左腿行动不便，右腿的负重更多，时间长了右腿也受不了，开始出现疼痛。

这一个多月来，对我的生活影响特别大。为了解决这个膝痛问题，期间我也去做过康复，但效果不如人意。

后来，我老婆在网上搜到一家专门的康复机构，感觉挺专业的，就预约11月7日过来看一看。

当时是康复治疗师小吴帮我做了第一次评估检查。

2022 年 第一次评估结果

① 疼痛：右侧外侧膝间隙压痛 vas2 分；左侧髌腱压痛，vas3 分。

② 双侧磨髌、压髌试验（-）；脂肪垫增生，左侧髌骨后倾，髌骨相对右侧高位，髌腱压力大。

③ 肌张力：双侧股四头肌紧张，右侧明显；双侧竖脊肌、小腿三头肌紧张；

④ 肌力：左侧伸膝4-级，双侧屈膝4-级；臀肌（伸髋肌肌力不足）。

⑤ 功能活动：右侧膝关节稳定性不足，单腿下蹲时股骨内旋，髋关节内收伴。有疼痛；左侧单腿下蹲力线正常，髌腱处有刺痛感；下蹲因疼痛无法完成，股骨高于水平面，疼痛 vas5 分。

⑥ 右侧踝关节灵活性不足，背屈受限；右侧髋内旋不足。

检查完之后，吴老师给我解释了评估结果，然后告诉我接下来如何进行康复。

我印象特别深刻的是，之前做康复，别人都叫我在家多休息，不能再运动了；但吴老师不一样，她支持我在康复的同时坚持一些常规运动锻炼。

这一点我特别赞同，因为在家休息或许可以减少疼痛发生，但过度制动也会让肌肉和关节变得僵硬，那可就得不偿失了（所以后来康复期间我也一直坚持运动）。

☑ 第一阶段：缓解双侧膝关节疼痛，延长步行距离

当时第一次做完康复，就感觉到膝痛有所缓解，但我知道损伤需要时间慢慢修复，不能急于求成。

康复6周（2次/周）后，右膝疼痛消失，左膝下蹲时疼痛缓解，可以下蹲到90°，步行半个小时也不会出现不适。

☑ 第二阶段：提高臀肌及腘绳肌肌力；提高下肢稳定及平衡能力

每次康复之后，我都感觉到症状在逐步减轻；而且在家除了日常运动锻炼外，治疗师安排的家庭训练我也不会落下。

到12月底的时候，就已经恢复得非常好了：膝痛消除，核心加强，跑跳也完全没有问题啦！接下来还需继续巩固加强核心，改善下肢的稳定和平衡能力！

每次过来康复，康复治疗师小吴都很用心！也多亏她的专业指导，我才能有现在这么好的康复效果，恢复正常生活和运动，真的非常感谢她！

物理治疗师寄语：疼痛不是我们停止运动的原因。相反适当的运动，可以增加髌腱的抗压能力，这对我们恢复正常的运动模式是非常有帮助的。

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!