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“那我告诉你啊，我家那位老伙计，年纪一大把还爱上了夜跑，

说是这样能健康长寿。结果呢？人家62岁的李春和阿姨，一个不留神，睡梦中就心梗去了。”张苏吉大夫叹息。

李春和阿姨，平日里生活规律，饮食清淡，从未有过什么大病小痛。就在那个看似平常的夜晚，李春和阿姨静静地躺在床上，却再也没能醒来。

原因竟是心脏病发作，让人痛心疾首。张苏吉大夫开始在诊室里向每位来访的中老年病人强调，睡觉前有三件事是必须要避免的。

千万别大餐后直接睡觉；睡前切忌过度情绪波动；晚上不宜进行过于剧烈的运动。晚餐过饱会给消化系统带来重负，不仅影响睡眠质量。

长期下来还可能导致心脏负担加重，增加心脏病发作的风险。张苏吉大夫他曾经治疗过的一位病人因为长期晚餐过饱，最终不幸患上了严重的冠心病。

尽管运动对身体有益，但是过于剧烈的晚间运动会让心脏在没有准备的情况下负担过重，特别是对于患有心血管疾病的中老年人来说，这样的风险更是不容忽视。

“那么，我们怎么做才能有效避免这些风险呢？”苏布话问道。张苏吉大夫他说：“关于这点，我有一位老病人，以前晚上喜欢跑步，但在我建议下改为散步，他的睡眠质量有了显著改善，心脏状况也得到了很好的控制。”

张苏吉大夫说：“你知道吗？晚上睡前，其实还有个事儿，是大多数人都没意识到，但对心脏健康特别重要的。那就是...避免在卧室里使用电子设备。”

张苏吉大夫说：“晚上使用手机，特别是在床上，会严重干扰睡眠。而睡眠不好，对心脏的负担就大。你想啊，一个晚上睡不好，第二天心脏就得加倍劳累，时间长了，这心脏得多受罪啊！”

张苏吉大夫补充道：“而且，你别小看了晚上那一小会儿刷手机带来的蓝光问题。蓝光对睡眠质量的影响可大了，它能抑制人体分泌褪黑激素。”

“让你的大脑一直处于‘白天模式’，导致难以入睡或睡眠浅。而睡眠质量的下降，对心脏健康是极大的挑战。”

“我知道，现在的生活里，电子设备太常见了，想完全避免似乎有点难。但是，为了咱们的心脏着想。”

“至少在睡前的一个小时，咱们得给自己一个放松的环境，远离这些设备，让身体和心脏都能有个好的休息。”

苏布话问：“张苏吉大夫，我平时工作压力大，晚上睡觉前总是习惯性地用手机看看新闻，放松一下。您看，这对我心脏有影响吗？有没有什么好的建议？”

张苏吉大夫回答道：“建议您可以听听轻音乐或者是阅读一本纸质书。可以帮助放松神经、提高睡眠质量，对心脏健康也有益处。”

“至于您提到的用手机放松，尽量还是避免为好。记住，保护心脏，从改变生活的小细节开始。”

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