这是一种紧张的姿势或有力的姿势，可以加强你的腿，打开胸部和手臂，改善横膈膜的健康，刺激你的心脏。它也是太阳礼B（Surya Namaskar B）的一部分。
它常被称为瑜伽椅子式或幻椅式
Utkatasana的名字来自梵语utkata，意思是“凶猛、骄傲、卓越
Utkatasana的名字来自梵语utkata，意思是“凶猛、骄傲、卓越因为它看起来就像你坐在一把看不见的椅子上。
难度等级：新手
凝视点：手
技术细节和如何来你想：站姿，脚跟并拢，大脚趾接触，脚跟稍微分开。吸气，下蹲，膝盖弯曲，膝盖放在脚上，进入半站半坐的姿势。将你的躯干和手臂稍微垂直，稍微向前倾斜，将下腹部向上吸，以支撑你的下背部。将肩胛骨轻轻地向彼此靠拢并向下拉。软化肩膀，使其远离耳朵。延长你的尾骨，这样你的下背部可以保持更长的长度。保持这个姿势五次呼吸，然后放松。
保持这个姿势五次呼吸，然后放松。
健康益处：加强脚踝、大腿、小腿和脊椎伸展肩膀和胸部刺激腹部器官、横膈膜和心脏减少扁平足锻炼腿部肌肉。
锻炼腿部肌肉。
初学者提示用块或卷起的毛巾把它挤在两腿之间，使它们更强壮。双脚保持平衡安全注意事项如果你患有低血压或臀部、膝盖或背部受伤，请避免。对于有平衡问题的人，我建议在靠近墙壁的地方做这个姿势，或者在需要的时候抓住一些东西来稳定自己。如果对你的身体状况有疑问，在开始做之前，请咨询你的健康医生。
如果你患有低血压或臀部、膝盖或背部受伤，请避免。
变化保护你的膝盖：仔细检查膝盖是否超过脚趾线。你应该能看到脚趾。如果你的肩膀或脖子不舒服，张开双臂和/或放低双臂。它们可以直接指向你的前方，也可以指向地板。或者，你可以弯曲肘部，指尖向上。确保你的下腹部向后拉到脊椎，以保护你的下背部。尽量不要使腰椎过度弯曲。
保护你的膝盖：仔细检查膝盖是否超过脚趾线
