大家好，我是河南中医药大学第三附属医院的谢有良主任。

入秋以后，天气转凉。高血压患者，血压就会很容易受到影响。从中医角度来看，大家该如何做好防护呢？

《黄帝内经》里曾记载：“ 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧（sun）泄，奉藏者少。”

具体该怎么理解呢？今天我结合具体的饮食、起居、情志等方面，给高血压患者分享下，进入秋季，如何做好防护：

饮食要注意这3点

1、宜清淡：秋季气候干燥，应避免食用辛辣、油腻、温热之品，以防加重秋燥。多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。比如：芹菜（ 平肝清热、降压降脂）、冬瓜（利水消肿，辅助降低血压）。

2、平补为主：秋季适合平补，可适当食用一些具有滋阴润燥、补益肺气功效的食物。如银耳、百合、山药等。银耳滋阴润肺，百合清心安神，山药健脾益肾，对高血压患者都是很不错的秋季补品。

3、控制盐的摄入。中医认为，咸味入肾，过食咸味会损伤肾脏，影响人体的水液代谢。所以，一直提醒高血压患者，要注意控制盐的摄入量。

起居有常

1、早睡早起：对应《黄帝内经》的“早卧早起、与鸡俱兴”。秋季，高血压患者应顺应天时，早睡早起，保证充足的睡眠。中医认为，睡眠是人体阴阳气血调和的重要过程，睡眠好了，血压也就稳定了。

2、适度运动：秋高气爽，适合去户外多走动走动，进行一些适度的运动。如散步、太极拳、八段锦等。促进气血流通，增强体质，有助于降低血压。但要注意，运动量不要太过了。

3、注意保暖：中医认为，寒邪易伤阳气，导致气血凝滞，加重高血压病情。尤其是早晚气温较低时，大家要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。

情志调节

保持心情舒畅：秋季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁的情绪。高血压患者应注意调节情绪，保持心情舒畅。

避免情绪波动：中医认为，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。情绪波动过大容易导致血压升高。高血压患者要学会控制自己的情绪，避免大喜大悲、暴怒惊恐等不良情绪的刺激。

中药调理

可以根据个人情况，适当采取中药调理。也可以饮用一些适合秋季的中药茶饮，来稳定血压。如菊花枸杞茶、决明子山楂茶，来清肝明目、降脂降压。

大家从饮食、起居、情志、中药调理等多方面，给自己做好防护，保持血压的稳定，就能顺利健康迎接冬天的到来。