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明天就是秋分了，天渐渐转凉，空气中透着几分清爽。62岁的张大爷，早早地起床准备去医院做个复查。

这几年，他的记性越来越差，有时出门买个菜，回家竟然想不起自己到底买了什么。医生早就嘱咐他定期复查，毕竟老年痴呆可不是个小问题，早期发现才能更好地控制。

张大爷退休前是个小学体育老师，身体素质还算不错，但退休后闲下来，身体反倒出了一些毛病。

张大爷一大早来到医院，今天医院里格外热闹，一楼大厅正举办“秋季养生讲座”。张大爷扫了一眼，心想，反正有时间，听听看也没坏处。

讲座内容丰富，主讲的老专家从秋季的饮食调养讲到中老年人常见疾病的预防，内容深入浅出，张大爷听得津津有味。尤其是关于老年痴呆的那一段，深深抓住了他的注意力。

专家在讲座中提到，老年痴呆并不是某天忽然就找上门的，它是慢慢潜伏发展的，很多时候人们忽视了早期的信号。

张大爷坐在台下，默默对照自己，越听越觉得有些担忧。专家还提到，预防老年痴呆，除了平时的身体锻炼外，生活中的细节同样重要。

可是，张大爷回想起来，自己在生活中偏偏忽略了几件大事，而这些事恰恰可能是导致他健康问题的元凶。

张大爷年轻时作为体育老师，对身体的要求很高，饮食上一直都保持清淡规律。

但自从退休后，他放松了对饮食的要求，尤其是独居后，常常凑合吃饭，能简单就不复杂，最常吃的就是泡面、速冻食品和白粥，觉得图个方便省事。

可是，正是这种长期的营养不均衡，让他的身体慢慢出了问题。研究表明，营养不良和老年痴呆之间有着密切的关系。

蛋白质、维生素B群、DHA等对大脑的健康至关重要，而长期摄入过多的加工食品、高脂肪、高糖分食物，会加速脑细胞的退化。

一项长达10年的研究显示，长期缺乏关键营养素的人，患老年痴呆的风险要比正常人高出至少30%。

张大爷正是这样，退休后的饮食非常单调，缺乏新鲜蔬菜水果，蛋白质的摄入量也很低，这直接影响了他的记忆力和大脑功能。

讲座中的专家特别指出，像张大爷这样偏好方便食品的老人，务必尽早改善饮食结构，多吃富含维生素的食物，如深绿色蔬菜、鱼类、坚果等，才能有效预防老年痴呆。

再说到睡眠问题，张大爷也是一个典型的案例。退休后，他的作息开始变得紊乱，常常熬夜看电视，早上又睡不着，一天的精神状态变得很差。

渐渐地，他出现了失眠的问题，整夜翻来覆去睡不着，白天又困倦无力。

专家在讲座中特别强调了睡眠对于老年痴呆的预防作用。研究发现，长期失眠或睡眠质量差的人，患上老年痴呆的风险大幅增加。

睡眠不足会影响大脑的“自我清理”机制，正常情况下，大脑在深度睡眠时会清除掉白天累积的废物和毒素，而长期缺乏睡眠会导致这些废物堆积，增加患痴呆的几率。

根据美国睡眠医学学会的数据，65岁以上的老人，超过30%有睡眠障碍，而其中有明显认知功能下降的患者，最终患上老年痴呆的比例高达60%。

张大爷正是因为长期的失眠，导致白天脑子昏昏沉沉，记忆力明显减退。

专家建议，像张大爷这样的老人，应该尽早改善睡眠，养成规律的作息时间，必要时还可以寻求医生的帮助，通过物理或药物疗法来调节睡眠质量。

张大爷当年可是个不折不扣的体育健将，跑步、打篮球、游泳样样拿手。然而，退休后，他的运动量大大减少，日常生活几乎就是在家坐着，最多下楼买个菜或者去小区里转一圈。

没了规律的锻炼，他的身体素质也开始下降，走两步就气喘吁吁，腿脚也不如以前灵活了。

讲座专家重点强调，久坐不动对大脑的危害是非常大的。运动不仅仅是为了强身健体，更是为了保持大脑的活跃度。

研究表明，规律的有氧运动可以促进脑部血液循环，帮助脑细胞生成和修复。

世界卫生组织建议，中老年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑车等，这样可以降低35%到45%的老年痴呆风险。

可惜，张大爷显然忽略了这一点。专家还列举了一些典型案例，像张大爷这样的退休老人，往往认为“锻炼是年轻人的事”，而他们的身体“应该多休息”。

实际上，缺乏运动恰恰会导致身体和大脑同时衰退，久而久之，连日常的思维和记忆力也会受到影响。

专家特别提醒，张大爷这样的老人一定要动起来，不要求像年轻时那样剧烈运动，哪怕每天散步半小时，对脑部健康都有极大的帮助。

当张大爷回到家后，越想越觉得自己真是犯了不少错误。可在沉思中，他也产生了一个新的疑问：“那是不是老年人只要身体上注意了这些问题，就能预防老年痴呆了呢？”

答案并非如此简单。张大爷忽略了一点，那就是社交和心理健康。

很多老人退休后，社交圈变小，生活变得单调孤独，久而久之，心理上容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。这种心理状态同样会加速大脑的退化。

一项针对上万名老年人的研究指出，心理健康对大脑的影响与身体健康同样重要。那些保持积极社交和乐观心态的老人，患老年痴呆的概率要比孤独或抑郁的老人低50%。

心理健康问题往往被忽视，但其对老年痴呆的影响却是巨大的。张大爷虽然在身体上做了些调整，但如果忽视了心理上的调节，依然无法全面预防痴呆。

因此，建议老人们除了注意饮食、睡眠、运动外，还要保持积极的社交，多参加社区活动，和朋友保持联系，保持乐观心态，只有这样才能真正全面地预防老年痴呆的发生。

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[1]王鑫梅.老年痴呆患者照护者心理危机自我表露体验的质性研究,军事护理,2024-08-15