52岁退休女人，说出退休生活的真相

52岁的W姐，反复失眠入睡困难5年多，长期中药调理。

前年从岗位上退了下来，原本以为清闲的退休生活会改善自己的失眠状况，但家庭和丈夫的压力，仍让她感到不顺心。

她越来越感到烦躁，思想不集中，甚至夜不能寐到近乎抑郁，也去看过医生，但都是稍有一点作用后就又不行了......

01

适得其反

一开始她强迫自己早睡，九点多就上床关灯酝酿睡眠，但却需要1-2个小时才能真正的睡着！有些时候越想睡着越睡不着，即使睡着了，家人产生轻微的声音或光线都会让她着急不安。

一人不安，全家为难。

每天晚上实际的睡眠时间只有3-4个小时，失眠越来越严重。

后来W姐来到门诊，经过医生一番详细的评估，最终被诊断为——中度失眠。

02

出人意料

W姐告诉医生，自己之前有吃过一段时间的西药，又吃过几个月的中药，发现有一些改善就没吃了，再后来又严重了就去做物理疗法助眠操、针灸，又好了一些。但过一段时间又不行了，一直反反复复。

也怀疑过自己可能一辈子的失眠就这么着了。

医生眼见W姐更换治疗方案如此频繁，问题都没有得到根本解决，便立马调整了新的治疗方式——14天睡眠改善训练。

像W姐这样的老病友，面对新方案却犹豫了。

犹豫是理所当然的，毕竟之前没听过这种治疗方法，而且自己“资历”也算够深，但经历了这么多都没多大的水花，担心这个方法也会落得同样的结果。

当断不乱，必受其乱。

经过一番天人交战，W姐有一次鼓起勇气相信了医生的推荐，于是怀着试一试的心态，答应参加了一期14天的睡眠改善训练营。

03

参营日记

第一周行为管理记录

从第一周整体睡眠日志来看，平均睡眠效率在85.5%左右。

治疗前从上床到入睡的时间，平均在90分钟，现在平均入睡时间只需要46分钟，虽然还是有些偏长，但改善效果已经算是非常棒了！

之前晚上特别容易醒，而且醒来之后就不易再入睡了，经过一周训练之后，夜里醒的时间都不算特别长，并且现在早上一般都是醒了之后，马上就起床，赖床时间明显减少。

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第二周行为管理记录

从第二周的睡眠日志来看，平均的睡眠效率为81.3%。

虽然从这个数据来看，相比第一周差了一些（是因为20号那天睡得很不好，所以平均的数据就比较不理想），但是大部分的睡眠情况，是进步非常多的！

再加上现在药物也减掉了，所以整个治疗效果非常显著！

管理前中后数据对比

日间精神状态分值说明：1分：精神恍惚 2分：特别困倦 3分：没精打采 4分：精力正常 5分：充满活力

夜间睡眠质量分值说明：1分：没睡着 2分：半梦半醒 3分：睡得不够 4分：多睡更好 5分：睡饱了

哈欠对话：

据说您已经失眠长达5年的时间了，那在您没来咱们医院看之前，尝试过哪些方法去改善睡眠呢？效果怎样？

W姐：

中医、针灸、物理疗法助眠操，但作用不是太明显，稍微一点情绪波动状态就又不行了。

哈欠对话：

在正式去医院看病之前，有自己服用过什么药物吗？

W姐：

6年前刚开始吃了一个星期的西药（但记不住具体药名）；后来又吃了几个月的中药，但有了一些改善就又没吃了；后来又反复加重，就去针灸，状态恢复一些但始终没有回复正常状态，如果要是又严重了再吃点中药，中间断断续续、反反复复，一直到今年初又非常严重了，三月到六月在到睡眠心理科就诊前就吃了几个月的中药和一个月左右的针灸。

哈欠对话：

来咱们医院之前有想过会参与到咱们的非药物治疗——14天睡眠改善训练营吗？

W姐：

没有，就想法还比较传统，以为就是换药调药。

哈欠对话：

就是没什么心理预期咯，那你在了解完我们的训练营之后有过担心吗？

W姐：

当然，经历了这么多、这么久都没有什么突出的效果，很害怕这次治疗又没有效果，这次参与也是怀着试一试的心理了。

哈欠对话：

参加了之后有什么改观不？

W姐：

没想到是在微信上社群小组形式进行管理，对于我自己来说好处就是没有时间限制，贴合自己的作息时间，我感觉还挺好的。

哈欠对话：

那么您现在治疗也已经结束这么久了，感觉现在睡眠的质量还好吗？

W姐：

距离管理结束了是有一阵，但训练营里学到的方法和技巧我还是一直在坚持，睡眠感觉一直不错。

哈欠对话：

是，我看到您现在的睡眠效率也从刚开始的79.9%现在也稳定在90%以上了，有什么感受可以分享给我们吗？

W姐：

训练营里有很多的小技巧是我们可以通过学习掌握的，但其实我自己当时做得也不是很到位，后面感觉慢慢坚持就有那么点感觉了。意志力和与医生之间的配合真的很重要，我们需要一个相互的信任。

W姐的留言：

在14天的睡眠改善训练下，最近自己的睡眠发生了很大的变化，近乎于正常睡眠！

每天心里也没有以前那么紧张了，心情也好了很多，遇到不顺心的事也没有从前那么纠结了。

即便现在训练营结束了，但现在还是会每天坚持做和在训练营里一样的训练，特别是放松训练对自己非常有效果！使用后能够很快产生困意！入睡的时间明显缩短很多，晚上醒后再次入睡也能够很快，就连现在吃的药也减少了很多！

在哈欠以往的患者服务经历中，有不少女性的失眠症状就是从退休之后开始的，女性出现这种情况的概率比男性更高。

当然，无论是男性还是女性，退休后调整心态，顺应现实很重要。

心情不好时找儿女、朋友谈谈，夫妻间要互相体谅、互相扶持，要大事清楚，小事糊涂，不需要为每一件事情操碎了心。

如果失眠情况难以自行解决，一定要寻求专业的治疗帮助！💤

END

你想象中的退休生活是什么样的？

已退休的友友也来分享一下

现在的生活吧。