会如果你像许多人一样，有这三个区域的多余脂肪困扰，不管是在腹部或者胸部或是你的腰间赘肉 ，今天我会告诉你我们要如何解决这三个困扰我的的区域。
优先排除垃圾食品
这三个地方的共同之处就是体脂肪的问题，这表示如果你没有重视你的营养摄取，你就永远无法克服这些问题，所以一开始我们就要从营养摄取来着手，避开那些你知道不应该吃不应该喝的东西，循序渐进的少吃一点，少喝一点，当我们
些微的改善一点就能够激励我们，让我们继续努力，看到更多的改善。
学会肌肉的收缩过程
从开始的时候我就要慢慢的去学会感觉腹肌、胸肌和腹斜肌的收缩，我知道当肚子很大的时候，不会感觉有锻炼到，就像卷腹，因为腹部太多脂肪的原因，我们很难用这个动作去感受腹部收缩，做的多了还会腰疼。所以我们要换个更加简单有效的动作，躺在地上，双脚交叉，让内收肌、大腿都保持紧绷，然后腹部用力，感觉就是刚走进在冰冷的水中，我们会想要缩起来的样子，即使是在一层层的脂肪下你也能感觉到收缩 ，腹斜肌和胸肌也是一样。开始我们不要以大重量为目标，要以能感觉肌肉收缩为目标，这是关键的一步。
学会感受腹肌收缩
腹斜肌收缩动作
下胸、上胸的收缩动作
既然身体的体脂是我们经年累月的积累下来的，我们就不要老想着短时间内就把它们减下去，尤其是腹部和腰部，也别在相信那些30天虐出腹肌课程，有可能你还没有练来出，腰先疼起来了，只要我们开始了，总会出来的。
