随着冬季的深入，“甲流”进入了高发期，身边不少亲朋好友都中招了，尤其是孩子们，作为易感人群，更需要我们的细心呵护。
在这样一个特殊的时期，通过合理的饮食和生活习惯调整，可以有效增强孩子们的抵抗力，提高免疫力。
甲流来袭，记得提醒孩子：“多吃3样多做2事”，增强抵抗力，少去人群密集的地方，平安迎接新春的到来。
一、多吃3样
1、多吃蛋白质丰富的食物
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于维持生命活动和增强免疫力至关重要，在冬季，适量增加蛋白质的摄入，有助于孩子们抵御寒冷和病毒侵袭。
蛋白质丰富的食物有很多，比如牛肉，鸡肉，鱼肉，豆腐，鸡蛋，虾，猪肉 ，鸭肉牛奶等等，都很适合吃。
推荐菜：可乐鸡翅
材料准备：鸡中翅500克，可乐适量，姜、蒜适量，生抽、老抽、料酒、盐少许。
做法步骤：
1、将鸡中翅解冻后清洗干净，在鸡中翅的两面各划几刀，便于入味，姜蒜切片备用。
2、将鸡中翅放入碗中，加入少许盐、生抽、料酒，腌制15分钟。
3、锅中放油，下入少许盐，防止粘锅，然后放入鸡翅煎至两面金黄，捞出备用。
4、锅中留底油，放入姜蒜片爆香，加入可乐、生抽、老抽进行调色，加入适量水，放入鸡中翅，大火烧开后转小火慢炖至汤汁浓稠即可。
2、多吃含锌量高的食物
锌是人体必需的微量元素之一，参与多种酶的合成和能量代谢，对维持免疫系统正常功能具有重要作用，适量补充锌元素，有助于提升孩子们的免疫力。
蛋白质丰富的食物有很多，比如海鲜类，肉类，动物肝脏，粗粮，豆类等等食物，这些都很适合孩子们吃。
推荐菜：蒜蓉蒸生蚝。
材料准备：生蚝适量，大蒜一头，生抽、香醋、白糖、香油少许，葱适量。
做法步骤：
1、将生蚝用刷子清洗干净，撬开壳，取出蚝肉，用盐水浸泡片刻后冲洗干净，放回壳中。
2、将大蒜剁成蒜蓉，锅中加油烧热，放入蒜蓉，加入少许盐，小火炒至金黄色，加入生抽、香醋、白糖和少量水，调成蒜蓉酱。
3、将蒜蓉酱均匀铺在每个生蚝上，撒上葱花，放入蒸锅中大火蒸5分钟至生蚝熟透。
4、取出蒸好的生蚝，淋上少许香油即可食用。
3、多吃维生素C含量高的食物
维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够增强机体对病毒的抵抗力，促进伤口愈合，预防感冒等疾病，孩子们平时可以多吃一点。
维生素C丰富的食物有很多，比如番茄，韭菜，菠菜，西兰花，胡萝卜，还有各种水果，橘子，苹果，脐橙等等。
推荐菜：番茄炒蛋
材料准备：番茄2个，大蒜几瓣，鸡蛋2个，盐、生抽少许。
做法步骤：
1、将番茄清洗干净，切成片状备用，大蒜切片备用，鸡蛋打散备用。
2、锅中加油烧热，放入鸡蛋煎制两面金黄色捞出。
3、锅留底油，放入蒜片炒出香味，下入切好的西红柿，大火爆炒。
4、加入鸡蛋，大火快速翻炒，加入少许盐和生抽调味，继续翻炒入味即可出锅。
二、多做2事1、多运动
适量的运动不仅能够增强体质，提高心肺功能，还能促进新陈代谢，增强免疫力。在冬季，虽然天气寒冷，但孩子们仍然需要保持适量的户外活动，如散步、跑步、跳绳等。
也可以在室内运动，比如跳绳，打兵乓球，羽毛球等等，家长可以鼓励孩子们制定运动计划，坚持每天锻炼，让身体更加健康。
2、多喝温开水
水是生命之源，多喝水有助于促进体内毒素的排出，保持皮肤湿润，维持体温恒定。在冬季，由于空气干燥，孩子们更容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。
因此，家长要提醒孩子们多喝温开水，避免饮用过多含糖饮料和冷饮。每天保证足够的水分摄入，有助于增强抵抗力，预防感冒等疾病。
甲流来势汹汹，家长们无需过分恐慌，“多吃3样多做2事”，通过合理的饮食调整和生活习惯改变，可以提升孩子们的免疫力，为孩子们创造一个更加安全、健康的成长环境，共同迎接新春的到来！
