众所周知，睡前是咱们养生的“黄金时间”，如果能把握住，充分利用这一时间养生，就能够显著提升我们的身体健康。

那在睡前到底应该如何养生呢？白术建议大家不妨顺手按按脚。

我们的脚部被誉为人体的“第二心脏”，其上有30多组穴位，这些穴位与全身经脉、脏腑紧密相连，是调节身体机能的重要门户。

因此，在每晚睡前，不妨抽出几分钟时间，按揉脚部的几个关键穴位，不仅能有效疏通经络、调和气血，还能促进脏腑功能，达到养生、防病乃至抗衰老的显著效果。

接下来，白术为大家推荐3个穴位，经常按一按，补肾益精，还能助睡眠！

大钟穴

大钟穴是足少阴肾经的络穴，位于足内侧，内踝后下方，当跟腱附着部的内侧前方凹陷处。

钟同“踵”，即足跟。此穴位于足跟，其骨较大，故名大钟，具有益肾平喘、补精调神、利水调经的作用。

《医学正传》中有云：“肾气盛则寿延，肾气衰则寿夭”。在中医看来，肾脏的保养对于身体健康来说是非常重要的。

咱们很多中老年朋友随着年龄的增长，肾气逐渐衰减，可能出现身体乏力、腰膝酸软、记忆力减退等现象，而这些都是肾虚的表现。

要想补肾，我们平时没事可以多按揉大钟穴，由于肾主水，司二便，而大钟近于足跟部，经脉又“贯脊属肾”，故大钟穴可补肾气、滋肾阴，调理二阴病，腰痛、足跟痛等。

此外，大钟穴汇聚了肾之精气，这些精气通过经络输送到全身各处，能够滋养脏腑、濡养筋骨、充养脑髓。

而我们适当按揉大钟穴可以调节肾经的气血运行，促进肾气的生发充盈，从而增强肾脏功能。

按揉方法：用大拇指在穴位上作打圈按揉动作，按揉时注意力度适中，以有微微酸痛感为宜。每次按揉时间持续2~3分钟，左右两侧都要按，建议长期坚持。

涌泉穴

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

此穴为足少阴肾经之井穴，有着“肾经之气自此而出，犹如涌泉之水”的意思，因此也被认为是肾经经脉的第一穴，具有滋阴益肾、平肝熄风的功效。

中医认为，肾为先天之本，主水、生髓、藏精，肾气的充足与否直接关系到人体的整体健康。而通过按摩或刺激涌泉穴，可以促进肾气的生发和流通，从而达到补肾益精的效果。

长期按摩涌泉穴还有助于缓解因肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣、盗汗等症状。

此外，在中医理论中，失眠往往与心神不宁、肝火上扰等因素有关。而按摩涌泉穴能够安神定志，使人心神宁静，从而有助于入睡和提升睡眠状态。

因此建议大家可以在睡前泡泡脚，然后再按涌泉穴，不但能补肾阳、固肾气，还有助于行气活血、安神助眠，改善我们的睡眠质量。

我们在按揉时，先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴，每次3分钟，按至足心发热后，再换另一只脚操作。

若手指酸痛，可以以手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击都可以，以稍有疼痛感为宜，每只脚50次左右。

三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处，故名三阴交穴，其中，脾主统血、肝藏血、肾主生髓化血。

因此，睡前顺手按揉三阴交穴，能使三经气血调和，先天之精旺盛，后天气血充足，经脉运行顺畅，神得以滋养，人便能安眠。

此外，三阴交穴还具有健脾理血、益肾平肝、安神定志的作用。对于因心脾两虚、阴虚火旺等引起的失眠多梦、心悸烦躁等症状，按摩三阴交穴能够起到很好的调理作用。

不仅如此，三阴交穴还和女性健康有着密切的关系。临床上，对于妇科疾病，如月经不调、痛经、失眠、经前综合征、更年期综合征等，三阴交穴都是不可或缺的防治要穴。

按揉方法：将拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法，可以两侧同步操作，每次按揉3~5分钟。

俗话说：“一秋肾三虚”，时至秋季，我们尤其要注重肾脏的养护，切不可大意。

建议大家经常按一按上面这3个穴位，以固肾养精，促进睡眠。如果您觉得这篇文章不错，不妨转发给亲人朋友们，将健康传递给更多的人！