孩子进入青春期，各种问题接踵而至：除了脾气暴躁，晚上不肯睡，早上起不来，也是头疼问题。

闺蜜儿子13岁，读初一，因为“晚睡”问题，彼此闹过不少矛盾。

闺蜜抱怨：学校作业都那么重了，孩子有时候好不容易赶在11点写完，可催他洗漱睡觉，他百般不耐烦。无论早还是晚，临睡前一定要刷手机，12点后睡觉成为常态。

闺蜜曾耐下心来跟孩子谈心，儿子也认真告诉她：早了，是真的睡不着，还不如玩一会手机呢！

闺蜜认为孩子是有手机瘾，孩子认为玩手机不过是睡前解解压，母子观念不同，常因此话题不欢而散。

不熬夜，不青春？关于“青春期晚睡觉”的问题，还真的没那么简单，今天这篇文章，诺妈扒了很多文献，我们一起来聊一聊，有机会，转给你青春期的孩子看一看，也许他会触动三分，明白些许。

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晚睡，是青春期的标配吗？

是，也不是！

13—18岁，孩子步入青春期，也就是这个阶段的孩子，处在学业最繁重期，即初中阶段和高中阶段。

身边也有不少初高中的孩子，11点睡，6点起，已经算是一个比较好的状态了。实际上，大多数孩子的作业通常在11点后写完，再加上洗漱时间，入睡准备，往往在12点左右才能熄灯。睡眠时间基本在5~6个小时。

怪不得，中国的孩子被称为世界上最缺乏睡眠的孩子。

孩子晚睡，学业压力是外因，实际上，还有一个来自身体本身的内因。

孩子进入青春期，大脑进入特殊的脑部发育过程，会发生2个变化，用专业的话来讲，一是昼夜节律发生了改变，即孩子的嗜睡高峰相比儿童期推迟，集中在11PM-1AM；二是褪黑素分泌时间延后，同步作用大脑睡眠时间延后。

换句话说，儿童期的孩子，一般晚上9点睡意袭来；而青春期的孩子，睡意袭来的时间自动后延2个小时左右。

如若父母再因为晚睡问题与孩子争执几句，孩子生气郁闷，情绪压力导致大脑神经兴奋起来，更加迟迟不能入睡。

并且，由于褪黑素在孩子体内驻留的时间要比成人长，因此，早上该起床的时候，孩子起床显得特别困难。

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青春期男孩晚睡的2个后果

虽说孩子晚睡有生理因素，也有学业压力，但这并不意味该由着孩子晚睡。相反，家长更应该在条件允许内容，帮助孩子争取多一些睡眠时间。特别对于青春期男孩而言，晚睡会影响身高发育，晚睡还会影响男子汉气概形成。

1）与身高影响关系

10岁到18岁是男孩长高的最佳时间段，其中12、13岁是男孩快速猛长期（也就是进入青春期的阶段），到了15、16岁后，男孩的身高长速放缓放慢。睡眠充足的男孩，一年可以长高12厘米。

儿子有一个同班要好的小伙伴，两人原来个头差不多，小伙伴先一年进入青春发育期，眨眼时间，高出半个头，在班级里遥遥领先。

我有一次遇到同学妈妈，打听长高秘方，同学妈妈笑言：“她家儿子的身高，是睡出来的，无论学习日还是周末，特别爱睡觉。”

的确，研究数据显示：同样是青春成长期，早睡的男孩和熬夜的男孩相比，身高可以相差7厘米！

人体内，促进孩子长高的是脑垂体分泌的生长激素，也叫单链蛋白质激素，它能够促进人体内骨骼、肌肉等相关组织分裂、繁殖，以及蛋白质的合成 。人体的肌肉和骨骼都是蛋白质合成，生长激素功不可没。

然而，脑垂体并不是每时每刻大量分泌生长激素，它像人体一样，也是有休息的时间和工作的时间。

生长激素的分泌成脉冲型，像人的心跳一样，有高峰，也有低谷，一般集中在2个时间段高峰分泌，一个是晚上的10点到凌晨1点，一个是早上5点到7点。

青春期的孩子倘若在这个时间段没有进入深度睡眠，久而久之，身高差距由此拉开。

2）睡眠与男子汉气概影响关系

青春期男孩的睡眠与男子汉气概形成也有着不可分割的亲密关系。

男孩到了青春期，他们身上会有一系列的身体变化，变嗓音、变喉结，包括他们的精神状态，性格状态都会有大的变化，比如男孩的斗志特别高昂，冒险精神也大量提升。

男孩身上的这些变化是男子汉气概的表现，其关键在于男孩睾酮水平发育。优质的睡眠，促进男孩睾酮激素分泌，成为男孩性器官成熟发育的关键所在。

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提升睡眠质量的3个建议

了解青春期男孩晚睡的“生理原因”，家长应该对孩子多一份理解，少一些苛责，更重要的是：帮助男孩营造良好的睡眠氛围，建立合理的作息时间，多争取优质的睡眠时间。

3个建议，供各位家长参考。

1）打造适宜的睡眠环境

先从外部因素着手，帮助孩子打造一个适宜的睡眠环境。光线是不是太亮，房间有没有太热，声音是不是嘈杂……这些外部环境都是影响孩子睡眠的因素，对于光照和声音敏感的孩子，可以准备眼罩和耳塞，帮助入睡。

有些孩子，对微观环境比较在意，睡眠位置、床上用品、床面布置等等，如果孩子感觉不适，家长有必要帮助调整一下，让孩子用舒服的姿势尽快入睡。

2）睡前避免使用电子产品

很多孩子不同程度有“手机控”，每天学业结束后，会以“放松解压”为由，要求玩一会手机。

有些家长拗不过孩子，会将手机交给孩子。但实际上，孩子对着屏幕，不仅会干扰睡眠启动所需的放松状态，还会抑制褪黑素的正常分泌，从而改变睡眠—清醒周期。

并且，家长一定不要高估孩子的“自控力”，电子产品的魅力会吸引孩子沉迷数码世界，入睡时间不断推迟，导致孩子睡眠时间更加不足，睡眠状态更加差。

为了孩子的睡眠健康，睡前禁电子产品，是一条准则。

3）合理饮食有助于睡眠健康

研究发现：合理饮食，有助于改善睡眠质量。青春期正是男孩长身体的时候，保证孩子每天摄入牛奶、高脂肪鱼、樱桃和猕猴桃等食物，能够提高睡眠质量。与此同时，也要注意避免孩子在睡前过饥或过饿，让孩子拥有良好的身体状态进入睡眠。

青春期是孩子从儿童阶段向成人阶段发展的特殊时期，是身心发展的重要时期，优质的睡眠，无论是从身体状态，还是精神状态，都能让孩子受益。孩子身心具备，才能迎接学业挑战。

我是诺妈，家有男宝，致力于亲子成长研究，为父母们提供有价值的育儿干货！