便秘是指大便干结，太硬，量少，次数少，或排便困难。许多人可能认为这并不是什么大问题，但便秘不仅会加速衰老，还会诱发口臭和胃肠疾病。
今天，我就跟大家讲讲长时间便秘会对身体造成哪些损伤，以及如何摆脱便秘这个大麻烦。
为什么便秘会找上自己？大便在排出前，是有体量要求的，如果达不到运送标准，大肠就会将大便攒起来，下次再排。
为什么会达不到运送标准呢？原因无外乎这两种，一种就是刻意节食，吃得少了，原材料不够，自然拉不出来。
还有一种情况就是大肠的运输出了问题。我们的大肠上分布着很多平滑肌，这种肌肉组织通过不断地缩放，将大便运送出去，但如果遇上一些特殊情况，比如长时间坐着不运动，就会让大肠消极怠工，逐渐失去活力，大便也只能累积在肠道排不出去。
除此之外，年龄也是一个重要的影响因素。随着年龄的增长，平滑肌开始退化，容易便秘。另外，孕妇体内居高不下的孕激素也会导致平滑肌失去活力，容易便秘。
长时间的便秘，对身体会造成哪些伤害？排不出去的垃圾堆积在身体里，会导致我们慢性中毒，从而引发疾病、加速衰老，尤其是下面这几种：
1、口臭
长期便秘，往往会导致胃肠道食物残渣积留，久而久之，堆积的食物残渣容易释放一些氨气，硫化氢等腐败的气体，气体会反流入口腔中，从而导致口臭。
2、长斑长痘
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。
3、大肚腩
便秘的人，毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
4、肠胃疾病
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
便秘的危害还远不止这些，便秘会让人烦躁不安、失眠，引发女性痛经，导致夫妻生活质量下降，体内毒素长期排不出来，甚至会诱发癌症，一些并发症患者还会有猝死风险。
3个通便窍门，医生也常用1、养成好的排便习惯
刻意帮助自己养成良好的排便习惯，不要憋，有便意的时候赶紧去。
2、多吃全谷类、粗粮等富含膳食纤维的食物
有些人虽然水喝够了，但还是会出现排便不畅的问题，这时候就要看是不是饮食上营养不够均衡，特别是全谷类、粗粮，吃得不够多。根据健康需求每天摄入至少50g以上的粗粮，才能满足机体需求。所以，当你排便困难时，不妨吃些全谷物。
3、多运动
腹肌越强，排便能力也就越强。所以，经常便秘的朋友们，腹肌赶紧练起来。
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