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声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“哎哟，你听说了吗？上了年纪却不显老的人，常有3个睡前习惯。”一个声音在公园里飘过，赵强正带着小孙子在湖边看荷花，耳朵灵敏得很，一下子捕捉到了这个信息。

“什么？还能有这种讲法？”赵强眉头一皱，心里一阵疑惑，这上了年纪还不显老，难道有什么秘诀？他挠了挠头，决定去医院彻底问个明白。

数日后，赵强依约前往医院，顺利寻得了李医生的身影。“李医生，听说你们搞研究的，说那些看着不老的人都有些奇怪的睡前习惯，这是真的假的？”

李医生推了推眼镜，笑得和蔼：“哟，赵大爷，这话倒也没错，不过这习惯也不算多奇怪。您想知道具体是哪几个吗？我可以告诉你，但前提是，您得保证先听完，不能急着走啊。”

赵强点了点头，心想：都来了，当然要听个仔细。

李医生清了清嗓子，慢条斯理地开始讲解：“其实，赵大爷，研究发现，那些看着不老的老人，尤其是像您这样精神头足的，往往都有这3个睡前习惯。”

“我们做了不少调查和数据分析，发现这3个习惯跟保持年轻有很大关系。”

赵强的耳朵更是竖得笔直，“哪3个啊？”

“第一条，睡前一定要有个固定的放松仪式，不管是喝点温水还是做点小拉伸，这都能帮助身体进入更好的睡眠状态。”李医生话音刚落，赵强一脸困惑，“就这么简单？喝点水就行？”

“可别小看这个习惯，”李医生笑了笑，“我们收集了上千名65岁以上的老人数据，发现那些每天睡前有固定放松习惯的人，不仅入睡更快，睡眠质量也明显高于那些没有这类习惯的人。”

“还有一组数据特别有意思——每天在睡前进行小拉伸的老人，大部分人都表示他们的关节疼痛明显减轻。”

“这我得记住。”赵强自言自语地念叨着，觉得这习惯还真有点门道。

李医生继续说道：“第二个习惯，就是保持规律的作息时间，要知道人一旦上了年纪，身体的生物钟就变得格外重要。”

“我们在研究中发现，那些每天差不多时间上床的人，看上去比他们的实际年龄年轻了不少。”

赵强摸了摸下巴：“这话我倒是听说过，可作息这事，说起来容易，做起来可不简单啊。”

李医生微笑着点了点头：“您说得对，作息不规律确实是个普遍问题，很多的老年人在退休后，作息时间变得不稳定，熬夜、晚睡、半夜起来活动的人不少。”

“可那些能每天按时睡觉的，精神状态都非常好，看上去要年轻个五六岁不止。”

“我们的数据表明，这类人早晨醒来时，体内的应激激素水平明显低于那些作息不规律的人，这可是保持年轻的关键。”

赵强瞪大了眼睛，“这事我真没想到。看来这老年人该按点睡觉啊。”

李医生补充道：“是啊，睡眠不仅影响精神面貌，还直接和心血管健康挂钩。”

“长期作息失序之人，患上高血压、心脏病的几率将翻倍增长，其风险相较常人，显著提高。反之，倘若保持规律的作息，不但精神状态佳，而且能有效降低此类疾病的风险。”

赵强连连点头，觉得这个道理非常通透。

李医生喝了口水，继续说道：“最后一个习惯，您可能更想不到——睡前放下电子设备，减少蓝光刺激。”

“研究表明，老年人经常在睡前使用手机、平板、电视，容易导致睡眠障碍，尤其是那些长时间盯着屏幕的人。”

赵强眯着眼睛想了想：“蓝光？这倒是听说过，可我平时也不怎么看手机啊，怎么还显老呢？”

李医生笑着说道：“不是说每个人都会显老，但对于那些经常长时间盯屏幕的人，蓝光会影响褪黑激素的分泌，让你更难入睡。”

“尤为关键的是，睡眠匮乏不但使人精神萎靡，更会促使皮肤加速老化。睡前看屏幕超过一个小时的人，皱纹的出现几率比那些不看屏幕的人高了不少呢。”

赵强抬起头，眼神有点发亮：“怪不得我那几个老朋友老说看手机看得眼睛酸，皮肤也不好了。”

“是的，赵大爷。所以啊，想要保持年轻，睡前远离手机等电子设备，让大脑有一个舒缓的过渡过程，才能有更好的睡眠和年轻的状态。”

赵强挠了挠头，突然有种豁然开朗的感觉，觉得这三件事虽小，但真有些道理。

他转身离开时，心里已经盘算着，回家就开始调整作息时间，还得告诉老伴和那几个老朋友，别再熬夜看手机了。

在这片刻的思考里，赵强明白了一个道理：年轻不仅是心态，更是一种生活的习惯。而这些看似不起眼的小细节，竟然能决定一个人是否看上去年轻。

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[1]邢洛红.浅谈老年膝关节骨关节炎的护理体会,医学信息(上旬刊),2010-10-05