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声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
“哎哟，这秋天一到，膝盖就开始叫嚣，真是岁月不饶人呐！”赵娟丽边揉着自己的膝盖，边在公园里练舞。
她是一名小学教师，平素为让孩子们享受优质体育课，自学诸多简易舞蹈动作。最近，学校要举办一场秋季文艺汇演，她的任务就是带领孩子们表演舞蹈。
于是，每天清晨她都会来到公园，练习那些看起来不太复杂，但对她这个年纪的身体来说颇具挑战的舞步。
这一天，赵娟丽像往常一样在公园里舞动，突然听到身后一位大妈说道：“秋天来了，运动这3事一定要注意，尤其是咱们老年人，别自己害了自己啊！”
这话像一根细针，一下扎进了她的耳朵。她猛地停下脚步，回头看了看那位大妈。
最近排练时，她确实感到身体有点儿不对劲，腿脚有些僵硬不说，关节还隐隐作痛，虽然还不至于影响行动，但已经让她心里有些担忧。
回到家中，赵娟丽思绪难安，愈发觉得心里不踏实，她毅然决定前往医院，向李医生求个清楚明白。
李医生是她们那一片有名的“万事通医生”，经验丰富，人也和善。
到了医院，李医生正在接诊。赵娟丽说明了来意，李医生笑眯眯地拍拍她的肩膀，说：“哎呀，咱们秋天这运动啊，确实有些门道。”
“特别是你这个年纪了，有些注意事项你可得听好了，不然真是容易‘自己害了自己’！”
“医生，究竟怎么回事啊？我最近老觉得关节疼，这不正常吧？”赵娟丽着急地问。
李医生点点头，面色稍稍严肃了起来：“秋天这个季节，天气逐渐转凉，人体的关节和肌肉很容易受到冷空气的刺激。”
“尤其是中老年人，关节的自我保护机制已经没那么灵敏了，所以更容易感到酸痛。这确实比较常见，可是确需留意，尤其是在运动之际，切不可疏忽大意。”
“那我是不是应该少运动了？”赵娟丽有些犹豫。
“少运动？可不行！运动还是得做的，只是要注意方式和强度。”李医生顿了顿，开始认真解释：“你现在出现关节不适，可能和运动强度太大有关。”
“很多人都以为秋天是个运动的好时节，凉爽舒适，天也没夏天那么热，正好可以多动动。”
“实则，秋季乃是最易运动过量之季，其气温适宜，易使人放松警惕，以致运动过度，损害自身。”
“气温降低了，肌肉的柔韧性下降，关节的灵活性也变差了，如果还像夏天那样大幅度运动，结果可就危险了。”
赵娟丽听得心惊胆战，“那我该怎么办？是不是我那舞蹈动作太激烈了？”
李医生笑了笑，“舞蹈本身倒不是问题，关键在于你要先做好热身运动，慢慢让身体适应凉爽的气温。”
“中老年人秋季运动受伤的比例比其他季节要高出一些，就是因为大家低估了气温变化对关节和肌肉的影响。”
“所以，首先要做的就是拉伸和热身运动，别急着开始跳，尤其是那些需要大幅度扭转、跳跃的动作，热身不充分的话，受伤几率就高了。”
“哦，原来如此！”赵娟丽顷刻间恍然大悟，问道：“那除了热身，还有何种事项需要留意的吗？”
李医生点头道：“当然了，第二件要注意的就是运动强度的控制。很多人觉得自己运动不够，尤其是上了年纪，想着‘动起来’就能保持健康。”
“但你得记住，运动是为了健康，不是为了挑战自己。”
“秋天这个季节，心脏负担也会有所加重，因为气温变化快，血管容易收缩，心脏的负担会加重，这时候要是剧烈运动，反而容易让心血管系统出问题。”
他接着补充道：“秋季因为剧烈运动导致的心脏骤停事件比春夏季多一些。所以，像你这样的中老年人，运动量一定要适中，别太拼命。”
“每次运动宜保持在 40 分钟上下，强度以微汗、呼吸稍促却未气喘为宜，如此方可达到理想效果。”
赵娟丽听到这里，脑中开始浮现出自己排练时那些气喘吁吁的场景，心里咯噔一下，赶忙问道：“那我是不是跳得太过了？要是太累，我是不是就该停下来？”
李医生摇摇头：“也不能说一累就停，累是正常的，说明身体在消耗能量，但是不要让自己进入‘过劳’状态。”
“如果你在运动过程中感到胸闷、心跳加快、甚至头晕，那就是你的身体在发出警告，说明你的心脏和血管系统已经不堪重负了。”
“此刻，你需即刻停止，莫要逞强，适时停歇，方为明智之举，以免追悔莫及。”
赵娟丽略作沉吟，轻点了点头，不过紧接着又发问：“那第三件需留意之处是什么？”
李医生喝了口水，笑着说道：“第三件事就是运动之后的恢复，这点啊，也是很多人容易忽视的。运动完了之后，别以为只要洗个热水澡就万事大吉了。”
“运动后的恢复期，尤其是秋天，气温降低，肌肉和关节在运动后的疲劳状态下更容易受凉。如果不做好保暖和恢复，关节问题反而会加重。”
“故而，运动结束务必要即刻换上干净且能保暖的衣物，以防肌肉与关节受寒。”
赵娟丽听完，整个人都紧张了起来，连忙问道：“那我是不是得把羽绒服都准备好了？”
李医生哈哈大笑，“也不至于那么夸张！
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参考文献[1]姜敏敏.广州市老年人健康心理控制源与体育运动量的关系, 中国健康教育, 2019-01-11
