形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、太极拳、八卦掌)之一，以技击实战而著称，但它的强身健体、修心养性、祛病延年之养生功效更为显著。形意内功源于道家的内丹，为性命双修之命功。

形意拳健身功法是肢体运动和气血运行高度协调的导引活动，简单易学，功效明显，适合老中青男女各个年龄段锻炼。

形意拳健身功法的功效具体如下：

⒈增强生命活力，焕发精气神。

⒉培养健康体质，提高免疫功能，改善亚健康和慢性病。

⒊不易风寒感冒，胃口好、睡眠好、排便通畅。

⒋提升人体阳气，不再畏寒怕冷、手脚冰凉。

⒌增加骨骼密度，远离骨质疏松，无需补钙。

⒍促进气血运行，远离心脑血管疾病。

⒎形成乐观自信、勇敢、果断的性格。

⒏蕴养高雅气质，开启智慧。

形意拳本来就是朴实无华的，民间一些形意拳练家子，不知丹道和经络为何物甚至几乎不识字，可是功夫上身了，这就说明练形意拳与丹道、经络没有任何关系。

人体的经络、穴位，和人体器官组织一样，无论你是否打拳练功，都是存在的。气的经络运行（即所谓的大小周天）也是无论你是否打拳练功，都是通的——只有死人才周天不通。其实“通周天”本来就是一个伪命题！

因此，在形意拳的习练中，没有必要过分的着意、甚至纠结于行气在什么经络和穴位——至多明白督升任降就足矣。只要按规矩练，一定是功到自然成的！

形意拳的站桩行拳和发劲，是通过丹田鼓荡，将丹田内气行于腠理的，就是不用意念导引也自然行于经络的——好比水（内气）漫大地（腠理），江河（经络）自然流。

丹田内气如何练就？没有终南捷径，只能是按规矩、按特定的训练程序，通过站桩行拳，首先来【激】发内气，再就是将先天之气和后天之气【聚】于丹田中和为混元一气，然后才是丹田混元一气的【运】和【发】。丹田内气是混元一气，而不是经络之气——切记切记！

通过丹田内气的摧发出来的劲力，才是内劲，所以拳经有“以上以下左右十四处打法，俱不脱丹田之气”之说。

内气和内劲炼成，就是所谓的丹田内功。

如何验证丹田内功？当然不是你说有就有的、可以随便忽悠的，而是有一定的体征表现：

1）丹田内气炼成，打拳哪怕时间再长、发劲再猛，都不会气喘吁吁——乃气顺也。

2）通过丹田鼓荡发劲，打出的是根节摧中节、中节摧稍节的“三节摧劲”，是透力极强的爆发劲——乃劲顺也。

3）行拳随着丹田呼吸而束展、起落、钻翻，发劲时随着丹田省气而骤然以至，可柔可刚、可快可慢——此乃拳架顺也。

4）当技击发劲和受外力击打（排打）时，皮肤就会起鸡皮疙瘩——此乃“立毛孔”也。

5）丹田内功练成后，无需像练铁布衫或金钟罩那样练排打，但看似松软的躯干和四肢照样具有很强的抗击打能力（排打功），对方击打感觉就像打在铁石上，这就是“软似绵、硬似铁”——此乃“硬打硬进无遮拦”之本钱也。

6）内功练成后，气机场强势，手掌或手指可发出渗透力极强的长波红外线（即远红外线，可让患者感受到温热）用于治病疗伤——此乃内气外发也。